土、日と２日空けての体重増加2.4kgは私にとってはまずまずというところです。
このペースでいくことは少々きつい時があります。
朝、昼、夜の食事のみであれば、そんなに問題ありませんが、間食が問題ですね。
しかし、毎日が日曜日の者にとって、ちょっとしたつまみ食いなどしたいものです。
そこで、毎日の全体的なカロリーに余裕を持っておき、それをやってもいいようにはしていますが、量が問題です。
ほんの少しと思っても実際はかなりの量だったりしますからね。
一口は一口にしておかねばなりません。
先週金曜日のレントゲンの結果、心胸比が高くなっているということで、次回からドライウエイトが変わります。
それでは朝食から紹介します。
朝食（目玉焼きです）
小松菜ともやしをゆでて、ツナと和えるとおいしいですね。
これにゆで卵を加えるとタンパク源の一つになります。
目玉焼きの減塩醤油は3gで塩分が0.2gです。
昼食（豆腐とさつま揚げの麺つゆ煮です）
夕食（市販のレトルトカレーです）
自宅で作るカレーもおいしいし、インスタントも上手いですね。
水分が多いですから注意しなければなりませんが、何日か経つとまた食べたくなります。
