２週間振りに腰痛リハビリを受けました。
午前中は痛みも弱かったのですが、午後からいつものように痛みがやや強くなった状態でのリハビリです。
いつものように電気治療の後、20分程度マッサージしてもらいました。
今まで、リハビリ後は歩く時の痛みが薄らいでいたのが、今日は少し痛みを感じました。
しかし、今朝になってみると痛みは弱くなっていました。
起床後もいつもと比べても痛みは弱く、歩くのにも弱い痛みを感じるくらいで調子はいいです。
それでは朝食から紹介します。
朝食（塩サバです）
早起き野球観戦で、その試合記録を早くブログにアップしたいがために、朝食は簡単な塩サバにしました。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 塩サバ | 40.0 | 117.2 | 6.8 | 120.0 | 80.0 | 10.8 | 4.4 | 0.364 | ||
| スパゲティサラダ | 50.0 | 96.7 | 2.3 | 59.2 | 37.8 | 5.9 | 0.1 | 0.333 | ||
| カツオ油漬けフレーク | 20.0 | 58.0 | 3.8 | 46.0 | 32.0 | 1.0 | 0.8 | 0.200 | ||
| 焼き海苔 | 1.0 | 2.0 | 0.4 | 24.0 | 7.0 | 2.8 | 0.0 | 0.013 | ||
| トマト | 12.0 | 2.3 | 0.1 | 25.2 | 3.1 | 0.8 | 0.0 | 0.001 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 283.0 | 544.9 | 17.4 | 320.8 | 214.3 | 26.2 | 5.3 | 0.915 |
昼食（カップヌードルです）
ブログ仕上げが昼近くまでかかりました。
昼ごはんを用意するのも面倒くさく、インスタント麺にしました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| カップヌードル | 60.0 | 276.0 | 6.5 | 126.0 | 72.0 | 70.0 | 0.0 | 3.800 | ||
| スープ外す 半分 | -1.300 | |||||||||
| トマト | 11.0 | 2.1 | 0.1 | 23.1 | 2.9 | 0.8 | 0.0 | 0.001 | ||
| レタス | 10.0 | 1.2 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 1.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| ラーメン | 50.0 | 45.5 | 2.2 | 25.3 | 16.8 | 6.9 | 0.8 | 0.500 | ||
| ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.6 | 63.0 | 37.5 | 48.0 | 0.0 | 0.050 | ||
| 昼食計 | 173.0 | 392.9 | 10.4 | 258.3 | 132.9 | 128.0 | 1.1 | 3.141 |
夕食（マーボ豆腐です）
賞味期限が２日ほど過ぎた豆腐がありましたので、マーボ豆腐を作りました。
ひき肉を炒める時は、ひき肉からタップリの油が出ますので、最初に油は使わず、いきなり、ひき肉を炒めます。
| 夜 | 献立名・食品名 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 麻婆豆腐 | ||||||||||
| 木綿豆腐 | 160.0 | 128.0 | 11.2 | 176.0 | 140.8 | 148.8 | 0.0 | 0.400 | ||
| 豚ひき肉 | 118.0 | 278.5 | 20.9 | 342.2 | 141.6 | 7.1 | 0.5 | 0.169 | ||
| ネギ | 10.0 | 2.7 | 0.2 | 32.0 | 3.6 | 3.6 | 0.0 | 0.000 | ||
| ショウガ | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 13.5 | 1.3 | 0.8 | 0.0 | 0.001 | ||
| にんにく | 5.0 | 6.8 | 0.3 | 25.5 | 8.0 | 0.7 | 0.0 | 0.001 | ||
| 豆板醤 | 7.0 | 4.2 | 0.1 | 14.0 | 3.4 | 2.2 | 0.0 | 1.225 | ||
| 甜面醤 | 10.0 | 24.9 | 0.9 | 35.0 | 14.0 | 4.5 | 0.0 | 0.720 | ||
| 減塩醬油 | 5.0 | 3.4 | 0.4 | 2.3 | 4.3 | 0.0 | 0.0 | 0.344 | ||
| 中華だし | 1.0 | 2.0 | 0.2 | 0.9 | 0.4 | 0.3 | 0.0 | 0.480 | ||
| 水 | 150.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 片栗粉 | 8.0 | 26.4 | 0.0 | 2.7 | 3.2 | 0.8 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 479.0 | 478.4 | 34.2 | 644.2 | 320.5 | 168.8 | 0.5 | 3.339 | ||
| 麻婆豆腐 三分の一 | 159.7 | 159.5 | 11.4 | 214.7 | 106.8 | 56.3 | 0.2 | 1.113 | ||
| 金平ごぼう | 20.0 | 24.6 | 1.2 | 30.8 | 19.2 | 16.5 | 0.0 | 0.210 | ||
| 焼き海苔 | 1.0 | 2.0 | 0.4 | 24.0 | 7.0 | 2.8 | 0.0 | 0.013 | ||
| たんぱくゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 13.0 | 4.0 | 200.0 | 3.7 | 0.100 | ||
| 沖縄モズク | 20.0 | 1.2 | 0.1 | 1.4 | 0.4 | 5.3 | 0.0 | 0.120 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.9 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.001 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 夜計 | 435.7 | 558.0 | 24.6 | 335.3 | 192.3 | 285.9 | 3.9 | 1.561 | ||
| 三食計 | 891.7 | 1495.8 | 52.4 | 914.4 | 539.5 | 440.1 | 10.2 | 5.617 | ||
| 焼酎 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ラクトアイス | 35.0 | 76.0 | 1.2 | 52.5 | 32.6 | 33.3 | 0.0 | 0.049 | ||
| 間食計 | 105.0 | 220.0 | 1.2 | 52.5 | 32.6 | 33.3 | 0.0 | 0.049 | ||
| 総計 | 996.7 | 1715.8 | 53.6 | 966.9 | 572.0 | 473.3 | 10.2 | 5.666 |
三食合計でみると、タンパク質がやや不足し、塩分が許容範囲ながら、やや多かったと思います。
これから７月までの２ヶ月間は、野球観戦記のブログをアップしますから、食事ブログは毎日はアップできないと思います。
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