21回目の腰痛リハビリでした。
起床時の痛みはあるものの、日中、自宅での動きの中での痛みはほとんど気が付かないほどになっています。
いつも通り、電気、温め、マッサージの順です。
前回に比べ、ツボを押さえられても『痛っ』と感じませんから、状態は良いほうだと思います。
それでは朝食から紹介します。
朝食（イワシのムニエル）
イワシを朝からフライにするのも面倒でしたのでムニエルにしました。
比較的上手く焼けたと思います。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 真イワシ | 172.0 | 193.0 | 33.8 | 619.2 | 395.6 | 7.7 | 0.2 | 0.559 | ||
| 小麦粉 | 10.0 | 35.0 | 0.8 | 11.0 | 6.0 | 0.2 | 7.6 | 0.000 | ||
| 揚げ油 5% | 9.0 | 80.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 9.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 6匹 | 191.0 | 308.0 | 34.7 | 630.2 | 401.6 | 16.9 | 7.8 | 0.559 | ||
| イワシのムニエル | 57.3 | 64.3 | 11.3 | 206.4 | 131.9 | 2.6 | 0.1 | 0.186 | ||
| スパゲティサラダ | 81.4 | 72.4 | 3.3 | 88.7 | 44.4 | 1.3 | 11.1 | 0.074 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| プロテイン | 80.0 | 43.6 | 9.0 | 16.1 | 5.7 | 0.1 | 1.7 | 0.192 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 388.7 | 503.2 | 26.9 | 359.4 | 239.4 | 5.1 | 68.8 | 0.636 |
昼食（冷やしソーメンです）
ソーメンの量が200gを超えていました。
スパゲティが入ったサラダもありましたから、ソーメンは写真の量から80g減らしました。
9月中旬を過ぎても暑い日が続きますね。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 茹でソーメン | 139.0 | 159.0 | 4.9 | 7.0 | 33.4 | 0.6 | 35.9 | 0.295 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| めんつゆ | 10.0 | 7.2 | 0.2 | 16.0 | 6.7 | 0.0 | 1.5 | 0.620 | ||
| イワシのムニエル | 28.7 | 32.2 | 5.6 | 103.2 | 65.9 | 1.3 | 0.0 | 0.093 | ||
| スパゲティサラダ | 81.4 | 72.4 | 3.3 | 88.7 | 44.4 | 1.3 | 11.1 | 0.074 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 昼食計 | 266.0 | 309.6 | 14.4 | 219.8 | 153.6 | 3.6 | 49.0 | 1.373 |
夕食（市販の総菜です）
市販のカキフライと鶏唐揚げです。
総菜も高くなり、簡単に買えていたおかずも手が出なくなりました。
カキフライなど昔は6個入りで350円程度だったのが、430円程度になっているのにはびっくりです。
今後は、半額狙いの時間帯に買い物に行かざるを得なくなりました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販鶏のから揚げ | 31.0 | 78.7 | 3.8 | 77.5 | 44.1 | 5.1 | 3.8 | 0.465 | ||
| 市販カキフライ | 58.0 | 142.0 | 3.3 | 91.9 | 53.8 | 9.7 | 11.1 | 0.533 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| キュウリ | 10.0 | 1.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| 味付き海苔 | 2.5 | 9.2 | 0.1 | 67.5 | 17.8 | 0.1 | 1.0 | 0.106 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 278.5 | 520.8 | 10.9 | 328.2 | 179.1 | 15.6 | 72.3 | 1.400 | ||
| 三食計 | 933.3 | 1333.6 | 52.2 | 907.4 | 572.1 | 24.3 | 190.2 | 3.409 | ||
| 間 | 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | |
| ミニあんパン | 50.0 | 133.0 | 3.6 | 38.2 | 37.5 | 1.2 | 27.0 | 0.100 | ||
| 間食計 | 100.0 | 235.9 | 3.6 | 38.2 | 37.5 | 1.2 | 27.0 | 0.100 | ||
| 総計 | 1033.3 | 1569.5 | 55.8 | 945.6 | 609.6 | 25.5 | 217.2 | 3.509 |
三食合計でみると熱量で200kcal、タンパク質で5gほど不足でした。
