今年１月から始めた腰痛リハビリは、150日ルールにより、昨日の30日が最後になりました。
６月一杯休んで、７月に再受診後またリハビリ開始となります。
今日は、休み期間にやっておくべきことを簡単に説明してもらいました。
基本的なことだけですね。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鯵の開き干しです）
道の駅で買った天草から直送の鰺の開き干しです。
やはり、産地直送とあって美味しかったですね。
身も大きかったので家内と半分ずつ食べました。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| スパゲティサラダ | ||||||||||
| 茹でスパゲティ | 89.0 | 133.5 | 4.7 | 12.5 | 47.2 | 0.6 | 24.0 | 0.000 | ||
| 玉葱 さらし | 18.0 | 4.3 | 0.1 | 15.8 | 3.6 | 0.0 | 0.9 | 0.002 | ||
| トマト | 36.0 | 8.0 | 0.2 | 75.6 | 9.4 | 0.0 | 1.7 | 0.002 | ||
| キュウリ | 36.0 | 4.7 | 0.3 | 72.0 | 13.0 | 0.0 | 0.7 | 0.001 | ||
| ラー油 | 0.9 | 8.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 181.3 | 132.8 | 4.7 | 209.7 | 69.5 | 8.6 | 23.0 | 0.007 | ||
| 真鯵ひらき | 46.0 | 101.2 | 11.3 | 161.0 | 124.2 | 5.7 | 0.0 | 0.782 | ||
| 厚揚げ | 26.0 | 39.0 | 2.8 | 31.2 | 39.0 | 2.9 | 0.2 | 0.002 | ||
| 煮汁 | 12.1 | 4.6 | 0.1 | 2.1 | 2.8 | 0.5 | 0.0 | 0.105 | ||
| スパゲティサラダ | 60.4 | 44.3 | 1.6 | 69.9 | 23.2 | 2.9 | 7.7 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| ホエイプロテイン | 45.0 | 20.0 | 3.0 | 0.2 | 0.1 | 0.3 | 1.2 | 0.017 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 363.5 | 507.4 | 23.2 | 323.4 | 260.4 | 13.9 | 64.9 | 1.035 |
昼食（市販の炒飯です）
ファミリーマートの炒飯は久振りです。
自分にとって、この炒飯が一番炒飯らしい炒飯だと思います。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販チャーハン | 170.0 | 327.0 | 10.4 | 71.4 | 79.9 | 23.1 | 0.5 | 1.700 | ||
| 厚揚げ | 30.0 | 45.0 | 3.2 | 36.0 | 45.0 | 3.4 | 0.3 | 0.002 | ||
| 煮汁 | 12.1 | 4.6 | 0.1 | 2.1 | 2.8 | 0.5 | 0.0 | 0.105 | ||
| ホエイプロテイン | 45.0 | 20.0 | 3.0 | 0.2 | 0.1 | 0.3 | 1.2 | 0.017 | ||
| 昼食計 | 257.1 | 396.7 | 16.7 | 109.7 | 127.7 | 27.3 | 2.1 | 1.825 |
夕食（食宅便のおかずです）
プラスチック容器の左上から、アスパラソテー、コーンのコンソメ煮、鯖の柚庵焼き、春雨の中華和え、麻婆茄子です。
麻婆茄子は自分に取って甘過ぎる感じでした。
鯖の柚庵焼きは焼きとなっていましたから、焼いてあるのだろうかと思いましたが、見た感じではそうではなかったようで、塩サバの感じでした。
いつものように他のおかずもきっちり味が付いており美味しかったのは言うまでもありません。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 食宅便（塩分ケアコース） | ||||||||||
| 麻婆茄子 | ||||||||||
| 鯖の柚庵焼き | ||||||||||
| 春雨の中華和え | ||||||||||
| アスパラソテー | ||||||||||
| コーンのコンソメ煮 | ||||||||||
| 食宅便計 | 150.0 | 228.0 | 6.9 | 172.0 | 81.0 | 16.4 | 13.2 | 1.700 | ||
| スパゲティサラダ | 60.4 | 44.3 | 1.6 | 69.9 | 23.2 | 2.9 | 7.7 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| フキの煮物 | 20.0 | 7.0 | 0.3 | 38.5 | 5.7 | 0.0 | 1.3 | 0.218 | ||
| 厚揚げ | 20.0 | 30.0 | 2.1 | 24.0 | 30.0 | 2.3 | 0.2 | 0.002 | ||
| 煮汁 | 12.1 | 4.6 | 0.1 | 2.1 | 2.8 | 0.5 | 0.0 | 0.105 | ||
| バナナ | 10.0 | 9.0 | 0.1 | 36.0 | 2.7 | 0.0 | 2.3 | 0.000 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夕食計 | 451.5 | 657.8 | 15.6 | 402.5 | 218.1 | 24.1 | 80.6 | 2.242 | ||
| 三食計 | 1072.1 | 1561.9 | 55.5 | 835.6 | 606.2 | 65.3 | 147.5 | 5.102 | ||
| 甘納豆 | 30.0 | 89.0 | 1.7 | 30.0 | 23.7 | 0.2 | 20.1 | 0.034 | ||
| 間食計 | 30.0 | 89.0 | 1.7 | 30.0 | 23.7 | 0.2 | 20.1 | 0.034 | ||
| 総計 | 1102.1 | 1650.9 | 57.2 | 865.6 | 629.9 | 65.5 | 167.6 | 5.136 |
三食合計でみると熱量とたんぱく質が少なく他はまあまあというところです。
昼食（おにぎりです）
昼食時外出しており、食堂に寄る時間がなかったのでおにぎりにしました。
写真はなしです。
夕食（いわしの煮付けです）
外出からは夕方前に帰宅しましたので、イワシの煮付けを作りました。
