腰痛リハビリも１５０日ルールのため、今月一杯で１ヶ月間休み、再受診後再開となりますから、今月末までは週２回のペースでリハビリを受けています。
自力ではできない個所をもみほぐしてもらうことが自分にとっては一番効くようです。
毎回、基本的なマッサージの他に痛みが強いところを念入りにマッサージしてくれます。
帰宅後はすっきりしていました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鯵の開き干しです）
いつもと同じ飽きは来ない朝ごはんです。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 真鯵ひらき | 56.0 | 123.2 | 13.8 | 196.0 | 151.2 | 6.9 | 0.1 | 0.952 | ||
| トマト | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| ゆで卵 | 15.0 | 20.1 | 1.9 | 19.5 | 25.5 | 1.6 | 0.0 | 0.053 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 58.6 | 0.1 | 1.4 | 2.4 | 0.6 | 0.5 | 0.144 | ||
| ホエイプロテイン | 44.0 | 36.3 | 3.2 | 32.9 | 19.8 | 0.5 | 4.3 | 0.020 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 310.0 | 498.2 | 23.0 | 342.5 | 263.8 | 10.0 | 61.7 | 1.274 |
昼食（市販のハンバーグです）
午前中、野球ブログの作成をやっており、自分で昼食の準備する時間も惜しいくらいでしたから昼食は冷凍ものですませました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販ハンバーグ | 80.0 | 132.0 | 7.0 | 152.2 | 96.0 | 8.0 | 8.0 | 0.980 | ||
| トマト | 13.0 | 2.9 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 牛蒡煮 | 14.0 | 14.0 | 0.4 | 37.7 | 10.2 | 0.2 | 2.5 | 0.256 | ||
| ホエイプロテイン | 44.0 | 36.3 | 3.2 | 32.9 | 19.8 | 0.5 | 4.3 | 0.020 | ||
| ロールパン 1個 | 38.0 | 145.0 | 2.7 | 38.5 | 33.9 | 7.8 | 15.9 | 0.300 | ||
| 昼食計 | 204.0 | 368.0 | 13.5 | 309.5 | 167.0 | 16.9 | 32.0 | 1.648 |
夕食（長男夫婦と夕食です）
食べたのはカレイの煮付けと刺身を数切れでした。
夕食の食事記録は付けていません。
