最近、通院している病院で、写真のようなぶら下がり健康器が導入されました。
リハビリ室にその器具が置かれているのを見つけましたので、試しにぶら下がってみました。
昔は1分以上もぶら下がることができましたが、今では20秒が限界です。
私は腰痛も抱えていますので、無理をせずに程々に利用するつもりです。
それでは朝食から紹介します。
朝食（塩サバです）
昨夜、家内用として作ってあった豚汁を少しもらいました。
近頃、ご飯が硬いのでねこ飯にするためのものです。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 塩サバ | 38.0 | 100.1 | 10.0 | 114.0 | 76.0 | 7.3 | 0.0 | 0.684 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| トマト | 11.0 | 2.4 | 0.1 | 23.1 | 2.9 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 大根 | 10.0 | 1.5 | 0.0 | 21.0 | 1.6 | 0.0 | 0.3 | 0.003 | ||
| 豚ロース | 10.0 | 24.9 | 1.9 | 31.0 | 18.0 | 1.8 | 0.0 | 0.011 | ||
| あごだし | 0.2 | 0.4 | 0.0 | 0.4 | 0.5 | 0.0 | 0.1 | 0.080 | ||
| みそ汁の味噌のみ | 4.0 | 9.1 | 0.4 | 15.0 | 5.4 | 0.2 | 1.4 | 0.332 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.9 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.001 | ||
| ミニあんパン | 42.0 | 113.0 | 3.0 | 32.1 | 31.5 | 1.1 | 23.5 | 0.100 | ||
| プロテイン | 40.0 | 40.3 | 9.0 | 9.4 | 5.6 | 0.1 | 0.9 | 0.168 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 374.2 | 594.8 | 29.0 | 332.0 | 216.0 | 20.4 | 82.6 | 1.685 |
昼食（サンドイッチです）
市販のミックスサンドイッチのようにゆで卵、トマト、レタス、シーチキンとマヨネーズで挟んでみたところ、結構美味しいサンドイッチが出来上がりました。
食パンの耳の部分はカリカリに焼いておきました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 食パン | 63.0 | 168.0 | 6.1 | 54.2 | 42.2 | 2.5 | 30.2 | 0.280 | ||
| カツオ油漬けフレーク | 20.0 | 58.0 | 3.8 | 46.0 | 32.0 | 4.7 | 1.2 | 0.200 | ||
| レタス | 5.0 | 0.6 | 0.0 | 10.0 | 1.1 | 0.0 | 0.1 | 0.000 | ||
| トマト | 11.0 | 2.4 | 0.1 | 23.1 | 2.9 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| ゆで卵 | 16.0 | 21.4 | 2.0 | 20.8 | 27.2 | 1.7 | 0.0 | 0.056 | ||
| 八朔 | 28.0 | 13.4 | 0.2 | 50.4 | 4.8 | 0.0 | 3.2 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| アップルデニュッシュ | 33.0 | 106.0 | 1.6 | 27.0 | 13.0 | 3.6 | 17.2 | 0.300 | ||
| 昼食計 | 186.0 | 443.2 | 14.0 | 233.3 | 126.1 | 13.3 | 53.1 | 1.018 |
夕食（肉じゃがです）
肉じゃがののじゃが芋はカリウム量を減らすために茹でこぼしています。
写真のじゃが芋は15gですが、カリウムが51mgありますから、たくさんは食べれませんね。
カリウム減のため、玉ねぎも水にさらしたのち、一緒に煮込みました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 肉じゃが煮汁 | ||||||||||
| 減塩醤油 | 46.0 | 50.8 | 6.0 | 92.2 | 39.1 | 0.0 | 6.7 | 4.637 | ||
| ミリン | 36.0 | 14.4 | 0.0 | 1.1 | 5.4 | 0.7 | 0.0 | 0.010 | ||
| 砂糖 | 9.0 | 36.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 | 0.1 | 8.9 | 0.000 | ||
| あごだし | 1.0 | 2.0 | 0.2 | 1.8 | 2.6 | 0.0 | 0.4 | 0.400 | ||
| 水 | 200.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 292.0 | 103.2 | 6.2 | 95.2 | 47.1 | 0.8 | 16.1 | 5.047 | ||
| 煮汁 | 58.4 | 20.6 | 1.2 | 19.0 | 9.4 | 0.2 | 3.2 | 1.009 | ||
| 牛肩ロース | 40.0 | 88.8 | 7.2 | 120.0 | 60.0 | 7.0 | 0.0 | 0.049 | ||
| じゃが芋 茹で後 | 15.0 | 10.7 | 0.2 | 51.0 | 4.8 | 0.0 | 2.2 | 0.000 | ||
| 玉ねぎ さらし後 | 20.0 | 4.8 | 0.1 | 17.6 | 4.0 | 0.0 | 1.2 | 0.002 | ||
| 生牡蠣 | 48.0 | 27.8 | 3.3 | 91.2 | 48.0 | 1.1 | 2.4 | 0.552 | ||
| 大根おろし | 10.0 | 2.5 | 0.1 | 19.0 | 1.9 | 0.0 | 0.3 | 0.008 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| 八朔 | 15.0 | 7.2 | 0.1 | 27.0 | 2.6 | 0.0 | 1.7 | 0.000 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 368.4 | 414.2 | 15.7 | 395.3 | 186.8 | 8.5 | 66.7 | 1.826 | ||
| 三食計 | 928.6 | 1452.2 | 58.7 | 960.6 | 528.9 | 42.3 | 202.5 | 4.529 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 浸出コーヒー | 100.0 | 4.0 | 0.2 | 65.0 | 7.0 | 0.0 | 0.7 | 0.003 | ||
| 間食計 | 150.0 | 106.9 | 0.2 | 65.0 | 7.0 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | ||
| 総計 | 1078.6 | 1559.0 | 58.9 | 1025.6 | 535.9 | 42.3 | 203.2 | 4.531 |
三食合計でみると、熱量が150のkcal程度不足しました。
今日は朝からコーヒーを飲んだり、味噌汁など水分の多いおかずを幾つか摂りましたのて、体重が増えていると思います。
