先週はお盆休みだったので、2週間ぶりのリハビリに行ってきました。
最近、腰の痛みがひどくて手術も考えたのですが、リハビリを受けてみたら体がかなり硬くなっていたようで、マッサージ中心でほぐしてもらいました。
やっぱりプロにやってもらうと効果があるんですね。
帰りには痛みがかなり楽になっていてびっくりしました。
まだ完全に治ったわけじゃないけど、だいぶ楽になったので良かったです。
それでは朝食から紹介します。
朝食（カレイのムニエルです）
カレイは1切れで110gありましたので、家内と半分ずつ食べました。
カレイは油を使っても熱量が少ないですから、中々使いづらい食材です。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| カレイのムニエル | ||||||||||
| カレイ | 48.0 | 43.2 | 9.4 | 158.4 | 96.0 | 0.6 | 0.0 | 0.132 | ||
| 片栗粉 | 6.0 | 20.0 | 0.0 | 2.0 | 2.4 | 0.0 | 4.9 | 0.000 | ||
| サラダ油 | 4.0 | 35.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 4.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| トマト | 13.0 | 2.9 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| キャベツ | 15.0 | 3.0 | 0.2 | 30.0 | 4.1 | 6.5 | 0.0 | 0.002 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| ポン酢 | 1.4 | 1.0 | 0.1 | 5.7 | 1.3 | 0.0 | 0.2 | 0.070 | ||
| トマト | 11.0 | 2.4 | 0.1 | 23.1 | 2.9 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| キュウリ | 10.0 | 1.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| プロテイン | 51.3 | 48.9 | 9.0 | 11.5 | 5.9 | 0.1 | 0.2 | 0.152 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 356.7 | 447.9 | 22.6 | 331.4 | 177.7 | 19.9 | 62.6 | 0.834 |
昼食（サンドイッチです）
昼食は軽めですが、塩分がやや多いですね。
せめて、1.5g前後であれば自分にとってはいいと思います。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | 蛋白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| ミックスサンドイッチ | 129.0 | 307.0 | 11.7 | 128.7 | 106.3 | 16.5 | 38.0 | 1.900 | ||
| イオン | ||||||||||
| ゆで卵 | 44.0 | 59.0 | 5.5 | 57.2 | 74.8 | 4.6 | 0.1 | 0.154 | ||
| 昼食計 | 173.0 | 366.0 | 17.2 | 185.9 | 181.1 | 21.1 | 38.1 | 2.054 |
昼食は軽めですが、塩分がやや多いですね。
せめて、1.5g前後であれば自分にとってはいいと思います。
夕食（食宅便のおかずす）
プラスチック容器の左上から、フルーツコンポート、マカロニのホワイトソース、葉大根のオリーブ和え、そしてタラのカレー風味トマトソースとなっています。
タラのカレー風味トマトソースを一口食べただけで、塩たらを食べているかのような強い塩味を感じました。
美味しく感じるよりも、このおかず全体で1.9g以上の塩分が含まれているように感じられました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | 蛋白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 食宅便 | ||||||||||
| 塩分＆カロリーケア | ||||||||||
| タラのカレー風味トマトソース | ||||||||||
| フルーツコンポート | ||||||||||
| マカロニホワイトソース | ||||||||||
| 葉大根のオリーブ和え | ||||||||||
| 合計 | 200.0 | 271.0 | 18.4 | 530.0 | 218.0 | 14.0 | 22.3 | 1.900 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 360.0 | 520.6 | 21.6 | 576.4 | 272.4 | 14.3 | 77.7 | 1.904 | ||
| 三食計 | 889.7 | 1334.5 | 61.4 | 1093.6 | 631.2 | 55.2 | 178.4 | 4.792 | ||
| 間 | ||||||||||
| 間食計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 総計 | 889.7 | 1334.5 | 61.4 | 1093.6 | 631.2 | 55.2 | 178.4 | 4.792 |
三食合計でみると熱量がかなり少なかったですね。
