電気代の急騰で、少しでも節約しようかと思い、二階の一室でやっていたパソコンを一階居間の堀り炬燵に移動させました。
約二週間経過し、朝昼晩の腰の状態に気を付けていると、どうも痛みが以前の痛い時に少しずつ戻っているような自覚症状が出ています。
掘り炬燵ですから、休もうと思えばいつでも横になれますので、楽なことは楽なんですが、長時間だとやはり座っている姿勢も崩れてきますので、腰全体に負担がかかっているんでしょうね。
それで、もとの二階の一室に戻って、様子をみようと思っています。
それでは朝食から紹介します。
朝食（そぼろ丼です）
そぼろはもう少し汁けがあった方が美味しいと思います。
今朝のは、少しパラパラというより、パサパサしていました。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鶏そぼろ | 50.0 | 120.8 | 13.7 | 178.6 | 66.4 | 6.9 | 0.0 | 0.447 | ||
| トマト | 14.0 | 3.1 | 0.1 | 29.4 | 3.6 | 0.0 | 0.7 | 0.001 | ||
| 白菜塩漬け | 10.0 | 2.0 | 0.1 | 23.0 | 3.9 | 0.0 | 0.3 | 0.225 | ||
| リンゴ | 25.0 | 13.3 | 0.0 | 30.0 | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 0.000 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| 大根の甘酢漬け | 20.0 | 16.0 | 0.1 | 26.5 | 2.0 | 0.0 | 3.8 | 0.200 | ||
| すし酢 | 5.0 | 7.7 | 0.0 | 6.0 | 3.3 | 0.0 | 0.0 | 0.333 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 293.0 | 424.6 | 18.4 | 351.6 | 152.0 | 8.3 | 64.1 | 1.241 |
昼食（そぼろ入り卵焼きです）
いつものパターンでそぼろ丼の次はそぼろ入りの卵焼きです。
朝も昼もやや汁けが不足気味でしたから、みそ汁的な汁物が少しでもあったらよかったかなと思います。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鶏そぼろ | 22.0 | 53.2 | 6.0 | 78.6 | 29.2 | 3.1 | 0.0 | 0.197 | ||
| 卵 | 45.0 | 68.0 | 5.5 | 58.5 | 81.0 | 23.0 | 0.8 | 0.158 | ||
| ケチャップ | 5.0 | 5.8 | 0.1 | 17.5 | 1.8 | 0.0 | 1.2 | 0.110 | ||
| オリーブ油 | 3.0 | 27.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| トマト | 9.0 | 2.0 | 0.1 | 18.9 | 2.3 | 0.0 | 0.4 | 0.001 | ||
| 白菜塩漬け | 10.0 | 2.0 | 0.1 | 23.0 | 3.9 | 0.0 | 0.3 | 0.225 | ||
| ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.4 | 62.9 | 37.0 | 0.7 | 5.1 | 0.050 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| リンゴ | 20.0 | 10.6 | 0.0 | 24.0 | 2.4 | 0.0 | 3.1 | 0.000 | ||
| タンパクゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| 昼食計 | 321.0 | 468.6 | 23.2 | 316.4 | 195.6 | 27.1 | 65.5 | 0.842 |
夕食（ホットモットのカツとじです）
カツとじはいつものように半分は明朝に残します。
久振りでしたから美味しかったですね。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| ホットモット | ||||||||||
| カツとじ 半分 | 120.0 | 288.5 | 12.9 | 230.0 | 130.0 | 18.1 | 19.6 | 2.050 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| リンゴ | 18.0 | 9.5 | 0.0 | 21.6 | 2.2 | 0.0 | 2.8 | 0.000 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 320.0 | 592.4 | 16.9 | 324.2 | 196.0 | 18.9 | 79.0 | 2.244 | ||
| 三食計 | 934.0 | 1485.6 | 58.5 | 992.2 | 543.5 | 54.3 | 208.6 | 4.327 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ロールケーキ | 35.0 | 120.5 | 1.3 | 36.8 | 29.6 | 8.3 | 10.3 | 0.100 | ||
| 間食計 | 85.0 | 223.4 | 1.3 | 36.8 | 29.6 | 8.3 | 10.3 | 0.100 | ||
| 総計 | 1019.0 | 1709.0 | 59.7 | 1028.9 | 573.1 | 62.5 | 218.9 | 4.427 |
三食合計でみると、数字的にはまあまあの線だと思います。
