最近、水分管理には500mlのペットボトルを利用しています。
中身は麦茶です。
以前は、食事のたびに150ccとか200ccとかを量っていました。
しかし、このペットボトルを１日分とするといちいち量る必要もなく、どれ位飲んだかもわかります。
現実的には、この他にコーヒーなどを一口、二口飲む時もあるし、焼酎やウイスキーを飲む時もありますから、その時は、飲んだ分をこのペットボトルから減らすようにしています。
このペットボトルを使うようになってから、水分を取り過ぎていないように思います。
今までより、飲む量が減っているのがはっきりわかります。
それでは朝食から紹介します。
朝食（卵ご飯です）
卵ご飯には今までは減塩醤油をかけていましたが、初めて麺つゆをかけてみました。
麺つゆが減塩醤油より0.043g塩分が多くなりますが、私は麺つゆが好きになりました。
シシャモはリンが多いですね。
干物はリンが多いとは知っていましたが、食べる時は量に気をつけないといけませんね。
昼食（冷凍餃子です）
餃子の数は、カリウムとリンの数値を考えて、３個にしましたが、４個でも良かったですね。
むしろ、そうすべきでした。
夕食（太刀魚の煮付けです）
太刀魚の煮付けと、牛肉とごぼうの煮物が主菜になります。
タンパク質が足りないと思い、意識して追加しましたが、800kcalと少し摂り過ぎましたね。
朝食、昼食の栄養分をチェックせず、夕食は勘でやりましたから、失敗です。
最近の煮物は減塩醤油ではなく、麺つゆを使う時が多くなりました。
麺つゆが美味いですね。
