熊本地方は梅雨に入ったばかりというの、早くも梅雨末期によく発生する豪雨となりました。
線状降水帯も発生しており、窓際でパソコンをやっていましたが、風雨のひどさに一時、パソコンを別の部屋の安全な場所に移動したほどでした。
今年の梅雨は果たして何度、このようなことがあるのでしょうか。
恐ろしいですね。
それでは朝食から紹介します。
朝食（そぼろ丼です）
そぼろはひき肉、卵とも４人分ずつ作りましたから、今朝も同じメニューです。
そぼろの下には粉末のプロテインを敷き詰めています。
味噌汁にも、もちろん入れています。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 朝 | そぼろ総合計 | 104.3 | 207.91 | 11.69 | 176.98 | 114.28 | 6.64 | 0.21 | 0.716 | |
| 味噌汁の味噌 のみ | 5.0 | 10.85 | 0.45 | 18.75 | 6.50 | 4.00 | 0.00 | 0.410 | ||
| あごだし | 0.5 | 0.05 | 0.01 | 0.95 | 0.40 | 0.00 | 0.00 | 0.200 | ||
| 木綿豆腐 | 50.0 | 40.00 | 3.50 | 55.00 | 44.00 | 46.50 | 0.00 | 0.012 | ||
| ブロッコリー | 15.0 | 1.80 | 0.09 | 30.00 | 3.30 | 2.85 | 0.00 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.65 | 0.07 | 0.90 | 1.50 | 0.40 | 0.30 | 0.090 | ||
| 酢 | 5.0 | 1.25 | 0.01 | 0.20 | 0.10 | 0.10 | 0.00 | 0.003 | ||
| 砂糖 | 3.0 | 11.52 | 0.00 | 0.06 | 0.00 | 0.03 | 0.00 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 5.10 | 0.00 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 357.8 | 595.63 | 20.06 | 332.14 | 227.88 | 65.62 | 0.51 | 1.435 |
昼食（オムレツです）
ひき肉そぼろの残りでオムレツにしました。
オムレツにはプロテインの粉末も入っています。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 昼 | 目玉焼き | 50.0 | 75.50 | 6.15 | 65.00 | 90.00 | 25.50 | 0.90 | 0.175 | |
| ひき肉そぼろ | 30.0 | 70.00 | 4.28 | 72.24 | 33.74 | 3.24 | 0.03 | 0.227 | ||
| ケチャップ | 5.0 | 2.65 | 0.08 | 18.50 | 1.75 | 0.80 | 0.00 | 0.075 | ||
| レタス | 10.0 | 1.20 | 0.06 | 20.00 | 2.20 | 1.90 | 0.00 | 0.000 | ||
| トマト | 12.0 | 2.28 | 0.08 | 25.20 | 3.12 | 0.84 | 0.00 | 0.001 | ||
| 減塩ドレッシング | 5.0 | 1.00 | 0.10 | 5.25 | 1.60 | 0.50 | 0.00 | 0.169 | ||
| スティックゼリー | 14.5 | 80.00 | 0.00 | 4.00 | 0.00 | 1.00 | 0.30 | 0.006 | ||
| 市販餃子 | 17.0 | 33.50 | 1.21 | 34.00 | 11.90 | 5.10 | 0.00 | 0.238 | ||
| リンゴ | 10.0 | 5.00 | 0.02 | 11.00 | 1.00 | 0.30 | 0.00 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 5.10 | 0.00 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 323.5 | 556.73 | 16.24 | 304.49 | 203.11 | 44.28 | 1.23 | 0.895 |
夕食（市販の餃子です）
先日、冷凍秋刀魚を買った時に一緒に買っておいた餃子です。
焼く時に油を使わなくてもいいので、楽ですね。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 夜 | 市販餃子 四個 | 68.0 | 134.00 | 4.83 | 136.00 | 47.60 | 20.40 | 0.00 | 0.952 | |
| 減塩醬油 | 3.0 | 2.05 | 0.25 | 1.40 | 2.55 | 1.32 | 0.05 | 0.206 | ||
| 酢 | 5.0 | 1.25 | 0.01 | 0.20 | 0.10 | 0.10 | 0.00 | 0.003 | ||
| カニカマ | 17.0 | 14.00 | 1.50 | 12.92 | 13.09 | 20.40 | 0.17 | 0.400 | ||
| キムチ | 10.0 | 5.40 | 0.23 | 34.00 | 5.50 | 4.80 | 0.00 | 0.330 | ||
| たんぱくゼリーパイン | 70.0 | 92.00 | 7.50 | 4.00 | 4.00 | 200.00 | 3.70 | 0.130 | ||
| Ｅ・プロテイン | 5.0 | 19.00 | 4.50 | 4.00 | 2.50 | 0.00 | 0.00 | 0.075 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.10 | 1.50 | 63.00 | 52.50 | 45.27 | 0.00 | 0.047 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.80 | 0.10 | 2.10 | 0.60 | 7.92 | 0.00 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.50 | 0.02 | 5.00 | 0.45 | 0.35 | 0.00 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 5.10 | 0.00 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 418.0 | 572.70 | 24.68 | 311.92 | 186.69 | 305.66 | 3.92 | 2.327 | ||
| 三食計 | 1099.3 | 1725.06 | 60.98 | 948.55 | 617.67 | 415.57 | 5.66 | 4.658 | ||
| ウイスキー | 50.0 | 119.00 | 0.00 | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.003 | ||
| ラスク | 21.0 | 54.25 | 0.90 | 11.05 | 7.14 | 1.92 | 0.02 | 0.198 | ||
| 間食計 | 71.0 | 173.25 | 0.90 | 12.05 | 7.14 | 1.92 | 0.02 | 0.201 | ||
| 総計 | 1170.3 | 1898.31 | 61.88 | 960.60 | 624.81 | 417.49 | 5.68 | 4.859 |
三食合計でみると、数字的には、自分満足できる数字になっています。
