今年の早朝野球は終わりましたが、今月から読売・トウヤ杯が始まりました。
試合は日曜日あり、決勝戦は12月になります。
25日の日曜日、2試合観戦しました。
暑さでバテバテでした。
それでは朝食から紹介します。
朝食(塩サバです)
最近、塩サバを食べる機会が多いですね。
先日の採血結果では、もう少し、鶏肉等を食べるようにと言われたばかりですから、気を付けるようにします。
朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | K | P | Ca | ビD | 塩分 | |
塩サバ | 63.0 | 211.7 | 9.6 | 189.0 | 126.0 | 17.0 | 6.9 | 0.756 | ||
木綿豆腐 | 44.0 | 35.2 | 3.3 | 48.4 | 38.7 | 40.9 | 0.0 | 0.004 | ||
カツオ削り節 | 1.0 | 3.5 | 0.8 | 8.1 | 6.8 | 0.5 | 0.0 | 0.010 | ||
減塩醬油 | 2.0 | 1.5 | 0.2 | 2.8 | 3.4 | 0.6 | 0.0 | 0.140 | ||
レタス | 10.0 | 1.2 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 1.9 | 0.0 | 0.000 | ||
マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
ブドウ | 30.0 | 18.0 | 0.1 | 39.0 | 4.5 | 1.8 | 0.0 | 0.001 | ||
たくわん | 5.0 | 1.0 | 0.1 | 25.0 | 7.5 | 3.8 | 0.0 | 0.121 | ||
御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
朝食計 | 320.0 | 577.6 | 18.1 | 379.6 | 245.0 | 71.7 | 7.3 | 1.126 |
昼食(さつま揚げです)
右の皿のさつま揚げは、甘いと感じますが、塩分もたっぷり入っています。
さらに、サラダも市販品ですから、塩分がかなり入っています。
こういった組み合わせは、あまりやっちゃダメですね。
しかし、美味しいですね。
昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | K | P | Ca | ビD | 塩分 | |
さつま揚げ | 37.0 | 65.5 | 4.4 | 22.2 | 25.9 | 22.2 | 0.4 | 0.781 | ||
ポテトサラダ | 40.0 | 49.0 | 1.3 | 117.5 | 23.4 | 6.5 | 0.1 | 0.321 | ||
ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.6 | 63.0 | 37.5 | 48.0 | 0.0 | 0.050 | ||
ロールパン 1個 | 40.0 | 163.0 | 2.8 | 44.0 | 38.8 | 17.6 | 0.0 | 0.440 | ||
昼食計 | 154.0 | 309.0 | 10.0 | 246.7 | 125.6 | 94.3 | 0.5 | 1.592 |
夕食(食宅便のおかずです)
プラスチック容器の左上から、ツナポテト、旨味昆布キャベツ、帆立のハーブガーリック、ほうれん草のソテー、ハッシュドビーフです。
ハッシュドビーフは、ご飯に載せたらハヤシライスですね?
いつも思いますが、5品ともそれぞれ、きちんと味付けされており、美味しく食べました。
ただ、ほうれん草のソテーはいつもより、ほうれん草が柔らか過ぎたように思います。
夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | 蛋白 | K | P | Ca | ビD | 塩分 | |
食宅便 | ||||||||||
ハッシュドビーフ | ||||||||||
帆立のハーブガーリック | ||||||||||
ほうれん草のソテー | ||||||||||
ツナポテト | ||||||||||
旨味昆布キャベツ | ||||||||||
食宅便計 | 286.0 | 11.7 | 288.0 | 96.0 | 2.400 | |||||
ブドウ | 30.0 | 18.0 | 0.1 | 39.0 | 4.5 | 1.8 | 0.0 | 0.001 | ||
たんぱくゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 200.0 | 3.7 | 0.1 | ||
沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
レモン汁 | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
夜食計 | 495.0 | 676.1 | 23.4 | 384.5 | 160.0 | 214.9 | 3.7 | 2.685 | ||
三食計 | 969.0 | 1562.7 | 51.6 | 1010.8 | 530.5 | 380.8 | 11.5 | 5.402 | ||
ドーナツパン | 50.0 | 84.0 | 1.6 | 41.8 | 26.7 | 12.0 | 0.1 | 0.200 | ||
間食計 | 50.0 | 84.0 | 1.6 | 41.8 | 26.7 | 12.0 | 0.1 | 0.200 | ||
総計 | 1019.0 | 1646.7 | 53.2 | 1052.6 | 557.3 | 392.8 | 11.6 | 5.602 |
三食合計でみると、熱量とタンパク質が不足し、塩分が許容範囲ながら、やや多かったですね。