イオン系のマックスバリューは、総菜まで栄養成分が表示してありますから、私にとっては非常に有難いスーパーです。
今日も減塩コーナーを見ていたら、写真のようなレトルトカレーがありましたので即、買いました。
栄養成分はカリウム、リンも表示してあります。
私にとって、味は普通に美味しければそれでいいし、カリウム、リンの数値が記入してあることがより大事になります。
近日中に味わってみようと思っています。
朝食（イワシフライです）
イワシフライは昨夜の一匹の残り半分です。
いわし、玉ねぎとも下味は付けていませんので物足りなさは感じます。
イワシにはソースを５g使いました。
4gを最初、全体にかけ、残り1gをフライの最後の一口に再びかけて食べるとソースを最初からタップリかけたような感覚になり満足いきますね。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | ||
| 朝 | イワシのフライ1/2 | 59.0 | 253.4 | 11.9 | 158.3 | 137.2 | 8.1 | 6.1 | 0.362 | |
| 玉ねぎの天ぷら2/3 | 52.0 | 186.1 | 2.1 | 110.9 | 27.0 | 0.3 | 13.9 | 0.008 | ||
| ミニトマト | 11.0 | 3.3 | 0.1 | 31.9 | 3.2 | 0.0 | 0.8 | 0.001 | ||
| ウスターソース | 5.0 | 6.3 | 0.1 | 9.5 | 0.6 | 0.0 | 1.3 | 0.413 | ||
| 金平ごぼう | 10.0 | 13.2 | 0.2 | 18.9 | 6.6 | 1.2 | 0.4 | 0.110 | ||
| ホエイプロテイン | 51.0 | 39.4 | 4.5 | 0.7 | 0.2 | 0.4 | 4.4 | 0.027 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 348.0 | 751.3 | 22.1 | 376.6 | 229.1 | 10.4 | 82.2 | 0.925 |
昼食（カップヌードルです）
買い置きのカップヌードルは無いだろうと思っていたところ、食器棚の奥から出て来ました。
かなり以前買っていたようで賞味期限も近くなっていましたので、賞味期限を言い訳に、昼、食べました。
いつものようにお湯を３００cc注入し、150ccを別の碗に移して食べます。
勿論、別碗のスープは残します。
カップヌードルは焼きそば的な感じにはなりますが、結構美味いですね。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 小松菜と卵の炒め物 | 48.3 | 32.5 | 2.0 | 66.0 | 37.1 | 2.5 | 0.7 | 0.196 | ||
| カップヌードル | 60.0 | 258.5 | 6.5 | 126.0 | 72.0 | 11.8 | 34.2 | 2.500 | ||
| スープ外す 半分 | ||||||||||
| ミニトマト | 12.0 | 3.6 | 0.1 | 34.8 | 3.5 | 0.0 | 0.9 | 0.001 | ||
| 昼食計 | 120.3 | 294.6 | 8.6 | 226.8 | 112.6 | 14.3 | 35.7 | 2.698 |
夕食（焼き鳥です）
塩分が比較的少ないと思いましたから、夕ご飯のおかずにしました。
キャベツは焼き鳥屋のように酢味噌で食べることにしました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 焼き鳥 皮 | 74.0 | 363.7 | 12.1 | 103.6 | 47.4 | 32.1 | 6.1 | 0.846 | ||
| キャベツ | 20.0 | 4.0 | 0.3 | 40.0 | 5.4 | 8.6 | 0.0 | 0.003 | ||
| 酢味噌 | 5.0 | 8.6 | 0.3 | 4.8 | 1.8 | 0.1 | 0.5 | 0.104 | ||
| たんぱくゼリー梅 | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| ホエイプロテイン | 51.0 | 39.4 | 4.5 | 0.7 | 0.2 | 0.4 | 4.4 | 0.027 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| 夜食計 | 320.0 | 683.6 | 27.1 | 182.1 | 92.7 | 41.5 | 65.6 | 1.1 | ||
| 三食計 | 788.3 | 1729.5 | 57.9 | 785.4 | 434.4 | 66.2 | 183.5 | 4.704 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ラクトアイス | 50.0 | 114.0 | 2.0 | 31.2 | 22.6 | 5.0 | 15.3 | 0.050 | ||
| 間食計 | 100.0 | 216.9 | 2.0 | 31.2 | 22.6 | 5.0 | 15.3 | 0.050 | ||
| 総計 | 888.3 | 1946.4 | 59.8 | 816.7 | 457.0 | 71.2 | 198.8 | 4.754 |
三食合計でみると数字的にはOKだと思います。
