先月末、自宅から120mくらいの距離にセブンイレブンが新規開店しました。
頻繁には行かなくても、週１程度は行きますから、非常に便利になりました。
今まで、コンビニといったら、最短距離で500m以上ありましたから、車で行っていました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（塩サバです）
右上のカップにはかき混ぜた直ぐのエンジョイプテインが入っています。
下のサラダは毎回、作ろうとは思っているんですけど。
朝、７時半頃、早朝野球観戦から帰宅したら、頭の中は野球ブログで一杯ですからね。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| スパゲティサラダ | ||||||||||
| 茹でスパゲティ | 72.0 | 108.0 | 3.8 | 10.1 | 38.2 | 0.5 | 19.4 | 0.000 | ||
| 玉ねぎ | 20.0 | 5.2 | 0.4 | 44.0 | 7.4 | 0.0 | 0.6 | 0.004 | ||
| トマト | 30.0 | 6.7 | 0.2 | 63.0 | 7.8 | 0.0 | 1.4 | 0.002 | ||
| キュウリ | 35.0 | 4.6 | 0.2 | 70.0 | 12.6 | 0.0 | 0.7 | 0.001 | ||
| ピーマン | 9.0 | 1.8 | 0.1 | 17.1 | 2.0 | 0.0 | 0.5 | 0.000 | ||
| 合計 | 165.0 | 126.2 | 4.7 | 204.2 | 67.9 | 0.6 | 22.5 | 0.007 | ||
| 塩サバ | 46.0 | 133.8 | 12.1 | 138.0 | 92.0 | 8.8 | 0.1 | 0.828 | ||
| スパゲティサラダ | 55.0 | 42.1 | 1.6 | 68.1 | 22.6 | 0.2 | 7.5 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 8.0 | 10.7 | 1.0 | 10.4 | 13.6 | 0.8 | 0.0 | 0.028 | ||
| カニカマ | 7.5 | 7.7 | 0.6 | 5.7 | 6.1 | 0.2 | 0.9 | 0.150 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 53.3 | 0.2 | 1.4 | 2.4 | 6.0 | 0.1 | 0.160 | ||
| エンジョイプロテイン | 60.0 | 62.3 | 9.3 | 37.0 | 14.5 | 0.5 | 5.2 | 0.190 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 344.5 | 559.5 | 28.0 | 307.0 | 205.7 | 16.7 | 69.1 | 1.362 |
昼食（減塩カレー）
最近、病み付きになっている減塩カレーです。
ご飯が100gしか冷凍庫にありませんてしたから、ロールパンを追加しました。
自宅で作る牛スジカレーよりも自分は好きかもです。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| レトルトカレー | 180.0 | 180.0 | 10.4 | 270.0 | 83.0 | 6.7 | 19.4 | 1.300 | ||
| スパゲティサラダ | 55.0 | 42.1 | 1.6 | 68.1 | 22.6 | 0.2 | 7.5 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 8.0 | 10.7 | 1.0 | 10.4 | 13.6 | 0.8 | 0.0 | 0.028 | ||
| カニカマ | 7.5 | 7.7 | 0.6 | 5.7 | 6.1 | 0.2 | 0.9 | 0.150 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 53.3 | 0.2 | 1.4 | 2.4 | 6.0 | 0.1 | 0.160 | ||
| ロールパン 1個 | 38.0 | 145.0 | 2.7 | 38.5 | 33.9 | 7.8 | 15.9 | 0.300 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| 昼食計 | 396.5 | 606.8 | 19.0 | 423.1 | 195.7 | 22.0 | 80.9 | 1.943 |
夕食（鯖のみそ煮です）
写真撮り忘れです。
鯖のみそ煮は近くのセブンで買いました。
鯖のみそ煮の塩分が1.3gですから、私にとっては丁度いい塩分量です。
しかし、カリウム、リンの数値を考えると半分程度が限度ですね。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鯖のみそ煮 | 43.0 | 141.5 | 6.7 | 100.5 | 63.5 | 11.0 | 4.0 | 0.650 | ||
| セブンイレブン | ||||||||||
| キュウリ | 10.0 | 1.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| トマト | 13.0 | 2.9 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| タコ刺身 | 11.0 | 8.0 | 1.8 | 33.0 | 17.6 | 0.1 | 0.0 | 0.107 | ||
| 御飯 | 160.0 | 269.0 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 0.5 | 59.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 237.0 | 422.7 | 12.6 | 227.2 | 142.5 | 11.5 | 64.2 | 0.762 | ||
| 三食計 | 978 | 1589 | 60 | 957 | 544 | 50 | 214 | 4.067 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 間食計 | 50 | 103 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0.000 | ||
| 総計 | 1028.0 | 1691.8 | 59.6 | 957.3 | 543.9 | 50.3 | 214.1 | 4.067 |
三食合計でみると、熱量以外はまあまあの線だったと思います。
しばらくはプロテインを確実に飲むようにし、たん白ゼリーを減らしてみようと思います。
