七回目の新型コロナワクチン接種が九月二十日より始まります。
自宅には家内の分の申込書だけ、今週初めに着きましたから、直ぐ近くの病院で予約しました。
私の分が金曜日になっても到着しませんでしたので、予約センターに問い合わせたところ、送る対象になっていないとのことでした。
ネットで自分の接種状況を見たら、六回目が打ってないことになっていました。
それで、接種した日と病院名を告げて新規に発行してもらうことにしました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鯵の開き干しです）
ご飯を美味しく食べれるように、鰹節をご飯に混ぜてみました。
写真は鰹節を1g混ぜていますが、もっと美味しく食べようと思えば、鰹節を2g混ぜればいいと思いました。
今朝はちょっと物足りない感じでした。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 真鯵ひらき干し | 55.0 | 97.0 | 11.7 | 192.5 | 148.5 | 5.1 | 0.1 | 0.982 | ||
| カツオ削り節 | 1.0 | 3.5 | 0.8 | 8.1 | 6.8 | 0.5 | 0.0 | 0.010 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| レタス | 10.0 | 1.1 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 0.0 | 0.3 | 0.001 | ||
| ゆで卵 | 17.0 | 22.8 | 2.1 | 22.1 | 28.9 | 1.8 | 0.1 | 0.060 | ||
| カニカマ | 7.5 | 7.7 | 0.6 | 5.7 | 6.1 | 0.2 | 0.9 | 0.150 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| キュウリの酢味噌和え | 20.0 | 11.0 | 0.5 | 39.3 | 9.2 | 0.1 | 2.2 | 0.465 | ||
| エンジョイプロテイン | 80.0 | 43.6 | 9.0 | 16.1 | 5.7 | 0.1 | 1.7 | 0.192 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 357.5 | 475.2 | 28.2 | 355.1 | 265.1 | 8.4 | 61.1 | 2.154 |
昼食（市販チャーハンです）
これはセブンイレブンのチャーハンです。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販チャーハン | 170.0 | 326.0 | 7.3 | 71.4 | 79.9 | 11.0 | 49.9 | 2.300 | ||
| セブンイレブン | ||||||||||
| 木綿豆腐 | 43.0 | 31.4 | 2.9 | 47.3 | 37.8 | 1.9 | 0.3 | 0.004 | ||
| カツオ削り節 | 1.0 | 3.5 | 0.8 | 8.1 | 6.8 | 0.5 | 0.0 | 0.010 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| 昼食計 | 216.0 | 363.1 | 11.2 | 130.8 | 126.2 | 13.4 | 50.6 | 2.516 |
以前はファミリーマートのチャーハンを食べていました。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販チャーハン セブン | 170.0 | 326.0 | 7.3 | 75.0 | 80.0 | 11.0 | 49.9 | 2.300 | |
| 市販チャーハン ファミ | 170.0 | 327.0 | 10.4 | 75.0 | 80.0 | 23.1 | 0.5 | 1.700 |
塩分が2.3gと1.7gですから、自分としてはファミリーマートのチャーハンを選ぶと思います。
カリウムとリンはネットで調べました。
内容的に大差ないだろうと思い、どちらも一緒にしています。
夕食（鯵を焼きました）
久し振りに鯵が安かったからと家内が買って来ました。
煮付けもいいなとは思ったものの、朝食と昼食でいつもより多くの塩分を摂っていましたから、焼くことにしました。
大き目だっただけにほっこりして美味しかったです。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鯵 焼き | 65.0 | 73.0 | 12.8 | 234.0 | 149.5 | 2.9 | 0.1 | 0.211 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| トマト | 13.0 | 2.9 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| キュウリ | 10.0 | 1.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 250.0 | 329.0 | 16.4 | 331.7 | 212.6 | 3.3 | 56.5 | 0.418 | ||
| 三食計 | 823.5 | 1167.3 | 55.8 | 817.6 | 603.9 | 25.1 | 168.2 | 5.088 | ||
| ミニあんパン | 50.0 | 133.0 | 3.6 | 38.2 | 37.5 | 1.2 | 27.0 | 0.100 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| なし | 30.0 | 11.4 | 0.1 | 42.0 | 3.3 | 0.0 | 3.4 | 0.000 | ||
| 間食計 | 130.0 | 247.3 | 3.7 | 80.2 | 40.8 | 1.2 | 30.4 | 0.100 | ||
| 総計 | 953.5 | 1414.5 | 59.5 | 897.8 | 644.7 | 26.3 | 198.6 | 5.188 |
三食合計でみると熱量が300kcal程度不足です。
少なくとも1650kcal以上は摂るように努力しないといけませんね。
