透析前にランニングマシンで運動していることは前にも書きましたが、今も続けています。
最近、20分程度歩いても、まだまだ、続けてもいいなと思えるようになりました。
20分はまだかと思う気持ちと、早いな、もう20分経ったかという気持ちでは後者ですね。
今までは、10分程度歩いて、きついからストップすることもあったのですが、今はありませんね。
続けている効果かと思います。
ランニングマシンのメーターです。
20分で1.35km歩いています。平均時速4kmくらいですね。
時速、3kmから始めて、3.5、4.0、、4.5、5.0、knmとスピードを変えて歩きます。
それでは朝食から紹介します。
朝食（市販餃子です）
餃子だけでは栄養分が不足すると思い、鯖みりん干しも食べましたが、どちらも中途半端な量でした。
どちらかに絞って、量を増やすべきでしたね。
昼食（牛肩ロースです）
肉以外に冷凍食品も食べる予定でしたが、レンジの中に入れたままにしていたのを後で気付きました。
夕食（市販弁当です）
私は透析で、家内も遅くなる予定でしたから、透析帰りに弁当を買って帰りました。
３分の１日分の野菜が摂れる幕の内弁当に目が行きましたから、買ってみました。
３分の１日分の野菜が摂れるということは、カリウムも多くなることはわかっていました。
弁当の中身のそれぞれの栄養分をネットで調べたら、カリウム計が588mgになりました。
肉じゃがが多そうでしたから、じゃがいもと人参を半分ずつ残しました。
つけもの、梅干しも残しましたから、塩分も少なくなったと思います。
弁当の栄養成分はこれ位かなと言う程度の数値です。
