終日、自宅内の片付けです。
二時間位が限度ですね。
それ以上やると疲れてしまい身体が動きません。
それでは朝食から紹介します。
朝食（秋刀魚です）
ブリのマヨみそ焼きを作る予定で冷凍庫を見ると、ブリは、どうも正月用に買っているみたいでしたから、秋刀魚に変更しました。
後で、冷凍庫内をよくみると、ブリが３パック入っていましたので、１パックくらい食べてもよかったんですけどね。
| 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 朝 | 秋刀魚 焼き後 | 54.0 | 169.0 | 12.6 | 140.4 | 118.8 | 20.0 | 7.0 | 0.176 | |
| 出し割醤油 | 3.0 | 3.0 | 0.1 | 0.7 | 1.1 | 0.2 | 0.0 | 0.173 | ||
| カニカマ | 14.0 | 14.0 | 1.5 | 5.3 | 5.4 | 13.3 | 0.1 | 0.200 | ||
| キャベツ | 10.0 | 2.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 4.3 | 0.0 | 0.001 | ||
| トマト | 10.0 | 1.9 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.7 | 0.0 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| あんパン | 30.0 | 88.0 | 2.2 | 22.9 | 22.5 | 8.1 | 0.1 | 0.080 | ||
| リンゴ | 30.0 | 15.9 | 0.0 | 36.0 | 3.6 | 0.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.6 | 4.3 | 49.3 | 57.8 | 5.1 | 0.0 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 361.0 | 619.7 | 21.0 | 303.6 | 218.0 | 61.3 | 7.5 | 0.904 |
昼食（スパゲティナポリタンです）
久し振りに作りました。
ケチャップもたっぷり入れましたから、まあまあの美味しさでした。
| 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 昼 | スパゲティ | 150.0 | 225.0 | 8.7 | 21.0 | 79.5 | 12.0 | 0.0 | 0.003 | |
| ウインナー | 25.0 | 79.8 | 2.9 | 45.0 | 50.0 | 1.5 | 0.1 | 0.463 | ||
| オリーブ油 | 5.0 | 46.1 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ケチャップ | 40.0 | 21.2 | 0.6 | 152.0 | 14.0 | 6.4 | 0.0 | 0.600 | ||
| タマネギ さらし後 | 20.0 | 5.2 | 0.1 | 17.6 | 4.0 | 0.0 | 0.0 | 0.002 | ||
| ピーマン | 15.0 | 3.3 | 0.1 | 28.5 | 3.3 | 1.7 | 0.0 | 0.001 | ||
| パルメザンチーズ | 0.4 | 1.8 | 0.2 | 0.5 | 3.4 | 5.2 | 0.0 | 0.015 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.1 | 1.5 | 63.0 | 52.5 | 45.3 | 0.0 | 0.047 | ||
| 昼食計 | 290.4 | 398.4 | 14.2 | 327.6 | 206.7 | 72.0 | 0.1 | 1.131 |
夕食（市販の幕の内弁当です）
この弁当は塩分が1.9gでご飯の量が170gですので、私にとって、ちょうどいい大きさの弁当です。
自分でネット等で調べた栄養成分と弁当表示では、弁当表示では熱量で70kcal多く、タンパク質量では2g、塩分は0.4g、私が調べた方が多かったです。
極端な数字の差はありませんから、自分で調べた数字ても許容範囲内でしょうね。
| 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 夜 | ファミリーマート | |||||||||
| 幕の内弁当 | ||||||||||
| 焼きサバ | 27.0 | 45.0 | 4.5 | 81.7 | 51.4 | 3.2 | 2.4 | 0.831 | ||
| 卵焼き | 22.0 | 45.0 | 2.3 | 25.0 | 33.7 | 9.7 | 0.3 | 0.674 | ||
| えび天ぷら | 18.0 | 34.7 | 3.2 | 62.4 | 45.9 | 6.6 | 0.0 | 0.063 | ||
| 鶏つくね揚げ | 15.0 | 25.3 | 2.2 | 30.5 | 18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.203 | ||
| 小松菜油揚げ人参煮 | 9.0 | 6.4 | 0.3 | 20.0 | 8.0 | 11.8 | 0.0 | 0.066 | ||
| コロッケ | 26.0 | 42.6 | 1.2 | 78.0 | 16.1 | 5.2 | 0.0 | 0.219 | ||
| つけもの | 5.0 | 7.0 | 0.1 | 5.0 | 1.5 | 1.8 | 0.0 | 0.250 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.6 | 4.3 | 49.3 | 57.8 | 5.1 | 0.0 | 0.004 | ||
| 合計ネット等（で調べた推定値） | 292.0 | 491.7 | 18.2 | 351.9 | 233.1 | 47.7 | 2.8 | 2.310 | ||
| （弁当表示数値）夜食計 | 287.0 | 563.0 | 16.2 | 360.0 | 220.0 | 45.0 | 3.0 | 1.900 | ||
| タンパクゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 13.0 | 3.0 | 200.0 | 3.4 | 0.100 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| 夜食計 | 392.0 | 666.3 | 23.8 | 380.1 | 224.1 | 253.3 | 6.4 | 2.180 | ||
| 三食計 | 1043.4 | 1684.3 | 59.0 | 1011.3 | 648.8 | 386.6 | 14.0 | 4.215 | ||
| ウイスキー（Ｓ） | 30.0 | 70.2 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.002 | ||
| みかん | 30.0 | 14.0 | 0.2 | 45.0 | 4.5 | 4.5 | 0.0 | 0.001 | ||
| 間食計 | 60.0 | 84.2 | 0.2 | 45.3 | 4.5 | 4.5 | 0.0 | 0.003 | ||
| 総計 | 1103.4 | 1768.5 | 59.2 | 1056.6 | 653.3 | 391.1 | 14.0 | 4.218 |
三食合計でみると、数字的にはまあまあかなと思います。
