早朝野球を観戦していて、ある投手が突然、ストライクが入らなくなくなり、あわや逆転されそうになりましたが、チーム内の選手がその選手に水分を与えましたので、何とか僅差で試合は終わりました。
自宅に帰っても、午前中くらいは、エアコンは入れずとも扇風機で十分なんですが、今朝は違いました。
帰宅後、直ぐ、エアコンのスイッチを入れました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（秋刀魚です）
もう一つ、冷奴程度のおかずがあれば、言うことなしですが、やや不足していますね。
一食ごとに100kcal以上余分に食べるようにしないといけないと思います。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 秋刀魚 焼き後 | 52.0 | 162.8 | 12.1 | 135.2 | 114.4 | 19.2 | 6.8 | 0.169 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 1.5 | 0.2 | 2.8 | 3.4 | 0.6 | 0.0 | 0.140 | ||
| キュウリ | 11.0 | 1.2 | 0.1 | 22.0 | 4.0 | 2.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| トマト | 12.0 | 2.3 | 0.1 | 25.2 | 3.1 | 0.8 | 0.0 | 0.001 | ||
| レタス | 10.0 | 1.2 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 1.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| ゆで卵 | 16.0 | 24.3 | 2.1 | 20.8 | 28.8 | 8.2 | 0.3 | 0.052 | ||
| 沖縄モズク | 20.0 | 1.2 | 0.1 | 1.4 | 0.4 | 5.3 | 0.0 | 0.120 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.9 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.001 | ||
| たんぱくゼリー梅 | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 200.0 | 3.7 | 0.100 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 358.0 | 565.2 | 26.2 | 282.8 | 215.1 | 244.1 | 10.7 | 0.587 |
昼食（冷やしソーメンです）
そうは言っても、こんなに暑くては食欲もありません。
そうめんで十分な昼食でした。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 茹でソーメン | 163.0 | 190.7 | 5.7 | 8.2 | 39.1 | 9.8 | 0.0 | 0.155 | ||
| だし割醤油 | 15.0 | 15.0 | 0.5 | 3.4 | 5.7 | 1.2 | 0.885 | |||
| レタス | 10.0 | 1.2 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 1.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミニトマト | 9.0 | 2.3 | 0.1 | 26.1 | 2.6 | 1.1 | 0.0 | 0.090 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 50.0 | 34.0 | 1.7 | 75.0 | 46.5 | 55.0 | 0.2 | 0.051 | |||
| ゆで卵 | 9.0 | 13.7 | 1.2 | 11.7 | 16.2 | 4.6 | 0.2 | 0.029 | ||
| 昼食計 | 261.0 | 293.5 | 9.2 | 145.2 | 113.8 | 74.0 | 0.6 | 1.301 |
夕食（そぼろ丼です）
鶏そぼろ丼だけでは、少し、不足するなと思っていたところ、家内がスパゲティサラダを作っていましたので、丁度、100kcalプラスできました。
そぼろ丼の味も自分としては、満足いく味付けとなりました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 鶏そぼろ | ||||||||||
| 酒 | 16.0 | 2.2 | 0.0 | 0.8 | 1.1 | 0.5 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミリン | 21.0 | 50.6 | 0.1 | 1.5 | 1.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| 砂糖 | 7.0 | 26.9 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.000 | ||
| 減塩醬油 | 31.0 | 23.7 | 2.8 | 43.1 | 52.7 | 9.6 | 0.0 | 2.170 | ||
| 鶏ひき肉 | 250.0 | 414.8 | 52.3 | 675.0 | 225.0 | 27.5 | 0.0 | 0.375 | ||
| 合計 206g | 325.0 | 518.3 | 55.1 | 720.5 | 280.3 | 38.1 | 0.0 | 2.545 | ||
| 鶏そぼろ四分の一 | 50.0 | 129.6 | 13.8 | 180.1 | 70.1 | 9.5 | 0.0 | 0.636 | ||
| 卵 | 55.0 | 83.1 | 6.8 | 71.5 | 99.0 | 28.1 | 1.0 | 0.193 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| オリーブオイル | 4.0 | 36.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 卵そぼろ | 64.0 | 156.5 | 6.8 | 72.4 | 100.5 | 28.5 | 1.3 | 0.283 | ||
| 卵そぼろ半分 | 32.0 | 78.3 | 3.4 | 36.2 | 50.3 | 14.2 | 0.6 | 0.141 | ||
| 茹でスパゲティ | 90.0 | 134.0 | 4.7 | 10.8 | 41.4 | 6.3 | 0.0 | 0.000 | ||
| ちくわ | 15.0 | 18.0 | 1.8 | 14.3 | 16.5 | 2.3 | 0.2 | 0.311 | ||
| キュウリ | 15.0 | 1.7 | 0.2 | 30.0 | 5.4 | 3.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| トマト | 15.0 | 2.9 | 0.1 | 31.5 | 3.9 | 1.1 | 0.0 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 20.0 | 146.6 | 0.3 | 3.6 | 6.0 | 1.6 | 1.2 | 0.360 | ||
| 155.0 | 303.1 | 7.0 | 90.2 | 73.2 | 15.1 | 1.4 | 0.672 | |||
| スパゲティサラダ | 50.0 | 97.8 | 2.3 | 29.1 | 23.6 | 4.9 | 0.4 | 0.217 | ||
| 鶏そぼろ四分の一 | 50.0 | 129.6 | 13.8 | 180.1 | 70.1 | 9.5 | 0.0 | 0.636 | ||
| 卵そぼろ半分 | 32.0 | 78.3 | 3.4 | 36.2 | 50.3 | 14.2 | 0.6 | 0.141 | ||
| スパゲティサラダ | 50.0 | 97.8 | 2.3 | 29.1 | 23.6 | 4.9 | 0.4 | 0.217 | ||
| すし酢 | 7.5 | 11.5 | 0.0 | 4.0 | 1.0 | 0.500 | ||||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 299.5 | 585.9 | 23.5 | 295.8 | 199.3 | 33.4 | 1.1 | 1.498 | ||
| 三食計 | 918.5 | 1444.6 | 58.9 | 723.8 | 528.3 | 351.4 | 12.4 | 3.386 | ||
| 焼酎 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 間食計 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 総計 | 988.5 | 1588.6 | 58.9 | 723.8 | 528.3 | 351.4 | 12.4 | 3.386 |
三食合計でみると、熱量とカリウムがやや不足した他はまずまずの数値だと思います。
