日頃、使っている減塩醬油の残りが少なくなりましたので、いつも買っているマックスバリューに行きましたが在庫切れでした。
翌日、違うマックスバリューで探してもなく、近くの数軒のスーパーを探してもありません。
以前、ネットで調べたら１本400円台でしたが送料が800円でしたのでネット購入はあきらめていました。
ふっと長男がアマゾンのプライム会員だったことを思い出し、長男にネットで買ってもらいました。
購入理由はカリウム値が表示してあることと、食塩相当量が少ないことです。
料金は４３８円でした。
それでは朝食から紹介します。
朝食（アジフライです）
右上の巻きずしは、昨夜、家内が買って来た残りです。
左下の鯵フライと鯖天ぷらも昨夜、買っておいたものです。
弁当を食べましたから、朝食用に残しておきました。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販アジフライ | 22.0 | 47.0 | 3.8 | 66.8 | 41.9 | 2.7 | 1.5 | 0.536 | ||
| 市販鯖天ぷら | 25.0 | 72.8 | 4.0 | 73.2 | 53.0 | 5.2 | 1.3 | 0.621 | ||
| マグロ油漬けフレーク | 5.0 | 14.9 | 0.9 | 11.5 | 8.0 | 1.0 | 0.0 | 0.038 | ||
| もやとしツナの和え物 | 30.0 | 17.9 | 1.0 | 25.1 | 13.6 | 1.0 | 0.5 | 0.195 | ||
| 巻きずし | 48.0 | 69.0 | 1.8 | 67.1 | 28.9 | 1.0 | 12.5 | 0.173 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| トマト | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| 柿 | 20.0 | 12.6 | 0.1 | 34.0 | 2.8 | 0.0 | 2.9 | 0.000 | ||
| 御飯 | 100.0 | 156.0 | 2.0 | 29.0 | 34.0 | 0.2 | 34.6 | 0.002 | ||
| 朝食計 | 267.0 | 399.4 | 14.2 | 333.1 | 190.5 | 11.3 | 54.5 | 1.664 |
昼食（鯖の天ぷらとアジフライです）
朝は、巻きずしを食べましたから、天ぷら類を少し控えて昼に残しておきました。
鯖の天ぷらはチビチビ食べててもあまり美味しく感じませんね。
朝と昼を合わせた量だったら満足かもです。
それとアジか鯖の一種類にすべきでした。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 市販アジフライ | 34.0 | 72.6 | 5.8 | 103.3 | 64.7 | 4.2 | 2.4 | 0.828 | ||
| 市販鯖天ぷら | 30.0 | 87.3 | 4.8 | 87.9 | 63.6 | 6.3 | 1.5 | 0.745 | ||
| もやとしツナの和え物 | 30.0 | 17.9 | 1.0 | 25.1 | 13.6 | 1.0 | 0.5 | 0.195 | ||
| ゆで卵 | 16.0 | 24.3 | 2.1 | 20.8 | 28.8 | 8.2 | 0.3 | 0.052 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| プチゼリーもも | 35.0 | 80.0 | 0.0 | 7.0 | 1.0 | 0.0 | 20.0 | 0.050 | ||
| ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.4 | 62.9 | 37.0 | 0.7 | 5.1 | 0.050 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 349.0 | 570.2 | 18.9 | 358.7 | 268.8 | 20.8 | 85.8 | 2.023 |
夕食（ブリのマヨ味噌焼きです）
ブリは78gの大きさでしたから、半分食べました。
卵ご飯用の卵も半分くらいの30gをご飯にかけました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| ブリ | 38.0 | 98.8 | 10.0 | 167.2 | 64.6 | 7.8 | 0.1 | 0.038 | ||
| 味噌 | 2.0 | 4.5 | 0.5 | 7.5 | 2.7 | 0.1 | 0.7 | 0.166 | ||
| マヨネーズ | 2.0 | 14.7 | 0.0 | 0.4 | 0.6 | 1.5 | 0.1 | 0.036 | ||
| 卵 | 30.0 | 42.6 | 3.4 | 39.0 | 51.0 | 2.8 | 1.0 | 0.105 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 1.5 | 0.2 | 2.8 | 3.4 | 0.6 | 0.0 | 0.140 | ||
| トマト | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| キャベツ | 10.0 | 2.0 | 0.1 | 20.0 | 2.7 | 4.3 | 0.0 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| たんぱくゼリー梅 | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| ラスク | 28.0 | 156.1 | 3.0 | 22.1 | 14.3 | 6.5 | 21.8 | 0.403 | ||
| リンゴ | 20.0 | 10.6 | 0.0 | 24.0 | 2.4 | 0.0 | 3.1 | 0.000 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 377.0 | 719.3 | 28.0 | 355.2 | 204.2 | 24.3 | 100.4 | 1.084 | ||
| 三食計 | 993.0 | 1688.9 | 61.0 | 1047.0 | 663.5 | 56.4 | 240.7 | 4.772 | ||
| あんパン | 30.0 | 92.0 | 2.4 | 22.9 | 22.5 | 0.7 | 19.1 | 0.090 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 間食計 | 80.0 | 194.9 | 2.4 | 22.9 | 22.5 | 0.7 | 19.1 | 0.090 | ||
| 総計 | 1073.0 | 1883.8 | 63.4 | 1069.9 | 686.0 | 57.1 | 259.8 | 4.862 |
三食合計でみると、全体的にはＯＫですね。
脂質の目標値は51g、炭水化物は280gです。
今日は、脂質が10%程多く、炭水化物は逆に10%少ない数値でしたので、この程度だったらＯＫラインだと思います。
