先週14日以来の10日振りの腰痛リハビリでした。
日頃の痛さ具合とかをリハビリ担当のスタッフに話すだけでも気が楽になりますね。
また一つのストレッチのやり方を教えてもらいました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鰺フライです）
先日と同様、鰺フライは120gありましたので、家内と分けて食べました。
衣が厚いですね。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| スパゲティサラダ | ||||||||||
| 茹でスパゲティ | 83.0 | 124.5 | 4.4 | 11.6 | 44.0 | 0.6 | 22.4 | 0.000 | ||
| トマト | 30.0 | 6.7 | 0.2 | 63.0 | 7.8 | 0.0 | 1.4 | 0.002 | ||
| キュウリ | 30.0 | 3.9 | 0.2 | 60.0 | 10.8 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| キクラゲ 戻し後 | 4.0 | 0.6 | 0.0 | 1.5 | 0.4 | 0.0 | 0.2 | 0.001 | ||
| パール柑 | 240.0 | 374.4 | 4.8 | 69.6 | 81.6 | 0.5 | 83.0 | 0.006 | ||
| ラー油 | 0.3 | 2.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 387.3 | 512.7 | 9.6 | 205.7 | 144.6 | 1.4 | 107.6 | 0.009 | ||
| スパゲティサラダ | 129.1 | 170.9 | 3.2 | 68.6 | 48.2 | 0.5 | 35.9 | 0.003 | ||
| ゆで卵 | 15.0 | 20.1 | 1.9 | 19.5 | 25.5 | 1.6 | 0.0 | 0.053 | ||
| マヨネーズ（QP） | 10.0 | 66.6 | 0.3 | 1.8 | 3.0 | 7.5 | 0.1 | 0.200 | ||
| 鯵フライ | 60.0 | 129.0 | 10.3 | 182.2 | 114.1 | 7.4 | 4.2 | 1.460 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 374.1 | 636.2 | 18.8 | 318.5 | 245.2 | 17.2 | 95.5 | 1.719 |
昼食（市販餃子です）
市販品はきれいに焼けても自宅で作った餃子は何故うまく焼けないかわかりません。
恐らく皮の厚さではなかろうかと思います。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 弐の弐餃子 | 60.0 | 192.0 | 4.5 | 120.0 | 42.0 | 22.4 | 22.2 | 0.744 | ||
| 酢 | 8.0 | 3.0 | 0.0 | 0.3 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.001 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| スパゲティサラダ | 59.1 | 50.2 | 1.7 | 63.4 | 22.9 | 0.3 | 9.2 | 0.001 | ||
| ゆで卵 | 15.0 | 20.1 | 1.9 | 19.5 | 25.5 | 1.6 | 0.0 | 0.053 | ||
| マヨネーズ（QP） | 10.0 | 66.6 | 0.3 | 1.8 | 3.0 | 7.5 | 0.1 | 0.200 | ||
| ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.6 | 62.9 | 37.0 | 0.8 | 4.7 | 0.050 | ||
| 高菜漬け | 10.0 | 3.0 | 0.3 | 45.0 | 4.3 | 0.0 | 0.7 | 0.575 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 361.1 | 618.2 | 13.6 | 363.3 | 191.0 | 32.8 | 92.7 | 1.830 |
夕食（鯛あらのみそ汁です）
腰痛リハビリの帰り、スーパーへ寄ったら、半額で売ってありました。
早速、みそ汁にしました。
作りたてのみそ汁が一番美味いですね。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量g | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鯛あらみそ汁 | 100cc | |||||||||
| みそ汁の味噌のみ | 10.0 | 22.7 | 0.9 | 37.5 | 13.6 | 0.5 | 3.5 | 0.830 | ||
| 鯛水煮 | 50.0 | 113.0 | 11.5 | 225.0 | 110.0 | 6.9 | 0.0 | 0.135 | ||
| 絹豆腐 | 15.0 | 8.0 | 0.7 | 22.5 | 12.2 | 0.5 | 0.3 | 0.003 | ||
| アスパラガス | 7.0 | 2.0 | 0.2 | 18.9 | 4.2 | 0.0 | 0.3 | 0.000 | ||
| トマト | 14.0 | 3.1 | 0.1 | 29.4 | 3.6 | 0.0 | 0.7 | 0.001 | ||
| マヨネーズ（QP） | 3.0 | 20.0 | 0.1 | 0.5 | 0.9 | 2.2 | 0.0 | 0.060 | ||
| たんぱくゼリー梅 | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| 夜食計 | 269.0 | 436.8 | 23.5 | 366.8 | 182.5 | 10.3 | 59.3 | 1.131 | ||
| 三食計 | 1004.2 | 1691.2 | 56.0 | 1048.6 | 618.7 | 60.4 | 247.5 | 4.680 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミニあんパン | 32.0 | 88.0 | 2.2 | 24.4 | 24.0 | 0.7 | 18.8 | 0.080 | ||
| ラクトアイス | 27.0 | 78.2 | 1.2 | 16.9 | 12.2 | 8.3 | 0.0 | 0.060 | ||
| 間食計 | 109.0 | 269.1 | 3.4 | 41.3 | 36.2 | 9.1 | 18.8 | 0.140 | ||
| 総計 | 1113.2 | 1960.2 | 59.4 | 1089.9 | 654.9 | 69.4 | 266.3 | 4.820 |
三食合計でみると、数字的にはＯＫの数字ですが、ミニアンパンとラクトアイスが多かったと思います。
