午後から腰痛リハビリでした。
いつも通り、電気、温め、マッサージの順でした。
マッサージが終わる頃、どうしても一人ではやりにくいストレッチもありますから、リハビリではその辺も丁寧にやってくれました。
最近では、シップ薬も時々しか貼らないし、痛み止めもほとんど服用していませんから、改善はしていると思います。
現状維持さえできればと思ってはいても、いざ改善しているとなると、次は歩ける距離を今まで以上に延ばせるようにしたいと希望も出て来ますね。
それでは朝食から紹介します。
朝食(鯵開き干しです)
右は大根の味噌汁です。
大根、油揚げ、カットわかめが入っています。
カットわかめは乾燥で1gしか使わないのに、塩分が0.233gあったのにはびっくりしました。
朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | K | P | 脂 | 炭 | 塩分 | |
真鯵ひらき | 42.0 | 92.4 | 10.3 | 147.0 | 113.4 | 5.2 | 0.0 | 0.714 | ||
みそ汁の味噌のみ | 6.0 | 13.6 | 0.6 | 22.5 | 8.2 | 0.3 | 2.1 | 0.498 | ||
あごだし | 0.3 | 0.6 | 0.1 | 0.5 | 0.8 | 0.0 | 0.1 | 0.120 | ||
大根 | 20.0 | 3.0 | 0.1 | 42.0 | 2.8 | 0.0 | 0.5 | 0.006 | ||
カットわかめ | 1.0 | 3.0 | 0.4 | 8.8 | 5.8 | 0.1 | 0.8 | 0.233 | ||
カリフラワー | 20.0 | 5.2 | 0.4 | 44.0 | 7.4 | 0.0 | 0.6 | 0.004 | ||
酢味噌 | 5.0 | 9.8 | 0.3 | 10.8 | 3.9 | 0.1 | 1.0 | 0.237 | ||
プチゼリーりんご | 35.0 | 80.0 | 0.0 | 6.0 | 1.0 | 0.0 | 20.0 | 0.040 | ||
御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
朝食計 | 289.3 | 457.2 | 15.2 | 328.0 | 197.7 | 6.0 | 80.6 | 1.856 |
昼食(お好み焼きです)
今日は、キャベツともやしに変えて、トマトとカリフラワーを入れてみました。
違和感はなく、どんな野菜でもいけるでしょうね。
昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | K | P | 脂 | 炭 | 塩分 | |
豚ロース肉 | 42.0 | 110.5 | 8.1 | 130.5 | 75.6 | 8.1 | 0.1 | 0.044 | ||
トマト | 23.0 | 5.1 | 0.2 | 48.3 | 6.0 | 0.0 | 1.1 | 0.002 | ||
カリフラワー | 14.0 | 3.6 | 0.3 | 30.8 | 5.2 | 0.0 | 0.4 | 0.003 | ||
小麦粉 | 40.0 | 141.6 | 4.4 | 48.0 | 28.0 | 0.7 | 27.7 | 0.120 | ||
らっきょ漬け | ||||||||||
天カス | ||||||||||
カツオ削り節 | 1.0 | 3.5 | 0.8 | 8.1 | 6.8 | 0.5 | 0.0 | 0.010 | ||
お好み焼きのタレ | 10.0 | 13.9 | 0.1 | 24.0 | 2.8 | 0.0 | 3.3 | 0.510 | ||
ヨーグルト | 37.0 | 31.5 | 1.4 | 62.9 | 37.0 | 0.7 | 5.1 | 0.050 | ||
ゆで卵 | 10.0 | 13.4 | 1.3 | 13.0 | 17.0 | 1.0 | 0.0 | 0.035 | ||
マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
昼食計 | 187.0 | 396.4 | 16.5 | 367.4 | 181.4 | 11.8 | 38.3 | 0.953 |
夕食(市販の餃子です)
市販の餃子は、きれいに焼けるし、餃子と餃子がピッタリくっ付いてはなれないというようなことはほとんどないから不思議です。
しかも、美味しいですからね。
夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | K | P | 脂 | 炭 | 塩分 | |
マカロニサラダ | ||||||||||
茹でマカロニ | 72.0 | 108.0 | 3.8 | 10.1 | 38.2 | 0.5 | 19.4 | 0.000 | ||
トマト | 36.0 | 8.0 | 0.2 | 75.6 | 9.4 | 0.0 | 1.7 | 0.002 | ||
キュウリ | 30.0 | 3.9 | 0.2 | 60.0 | 10.8 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
カリフラワー | 15.0 | 7.0 | 0.1 | 27.0 | 2.6 | 0.0 | 1.7 | 0.000 | ||
リンゴ | 42.0 | 22.3 | 0.0 | 50.4 | 5.0 | 0.1 | 6.5 | 0.000 | ||
合計 | 195.0 | 149.2 | 4.4 | 223.1 | 65.9 | 0.6 | 29.9 | 0.004 | ||
ケチャップ | 5.0 | 5.8 | 0.1 | 17.5 | 1.8 | 0.0 | 1.2 | 0.110 | ||
マヨネーズ | 25.0 | 183.3 | 0.4 | 4.5 | 7.5 | 2.0 | 1.5 | 0.450 | ||
計 | 30.0 | 189.1 | 0.4 | 22.0 | 9.3 | 2.0 | 2.7 | 0.560 | ||
王将の餃子 5個 | 115.0 | 180.0 | 6.5 | 230.0 | 80.5 | 17.5 | 17.5 | 1.000 | ||
タレ | 8.0 | 4.0 | 0.2 | 0.3 | 0.1 | 0.600 | ||||
マカロニサラダ | 65.0 | 49.7 | 1.5 | 74.4 | 22.0 | 0.2 | 10.0 | 0.001 | ||
ドレッシング | 10.0 | 63.0 | 0.1 | 7.3 | 3.1 | 0.7 | 0.9 | 0.187 | ||
たんぱくゼリー梅 | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
夜食計 | 428.0 | 646.3 | 19.0 | 362.1 | 164.0 | 19.0 | 101.3 | 1.892 | ||
三食計 | 904.3 | 1499.9 | 50.8 | 1057.5 | 543.0 | 36.9 | 220.2 | 4.701 | ||
焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
クッキー | 50.0 | 290.0 | 3.5 | 35.7 | 30.5 | 20.0 | 25.0 | 0.300 | ||
間食計 | 100.0 | 392.9 | 3.5 | 35.7 | 30.5 | 20.0 | 25.0 | 0.300 | ||
総計 | 1004.3 | 1892.8 | 54.3 | 1093.1 | 573.5 | 56.9 | 245.2 | 5.001 |
三食合計でみるとタンパク質が不足しました。
また、焼酎とクッキーで390kcal摂取しているのは反省です。