今日は、午後、腰痛の１ヶ月検診とリハビリを受けました。
リハビリを始めて今月で５ヶ月になりますから、リハビリ１５０日ルールにより、今月一杯でリハビリを終え、６月一杯休み、７月からの再開となります。
リハビリはいつものように電気、温め、マッサージの順です。
いつもと変わらず熱心にマッサージをやってくれました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鯵の開き干しです）
今朝はネコ飯を食べたくて豆腐の味噌汁を作りました。
プロテインは１日8g（たんぱく質6g）をミルクティー80ccに混ぜ、朝と昼に分けて飲んでいます。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| スパゲティサラダ | ||||||||||
| 茹でスパゲティ | 26.0 | 39.0 | 1.4 | 3.6 | 13.8 | 0.2 | 7.0 | 0.000 | ||
| レタス | 8.0 | 0.9 | 0.0 | 16.0 | 1.8 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| トマト | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| キュウリ | 10.0 | 1.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.2 | 0.000 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 58.6 | 0.1 | 1.4 | 2.4 | 0.6 | 0.5 | 0.144 | ||
| ラー油 | 0.3 | 2.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 62.3 | 104.5 | 1.7 | 62.1 | 24.1 | 1.1 | 8.4 | 0.145 | ||
| 真鯵開き干し | 66.0 | 99.0 | 11.4 | 204.6 | 145.2 | 4.4 | 3.5 | 1.106 | ||
| みそ汁の味噌のみ | 4.0 | 9.1 | 0.4 | 15.0 | 5.4 | 0.2 | 1.4 | 0.332 | ||
| あごだし | 0.1 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.040 | ||
| 木綿豆腐 | 25.0 | 18.3 | 1.7 | 27.5 | 22.0 | 1.1 | 0.2 | 0.003 | ||
| スパゲティサラダ | 62.3 | 104.5 | 1.7 | 62.1 | 24.1 | 1.1 | 8.4 | 0.145 | ||
| ホエイプロテイン | 44.5 | 30.9 | 3.2 | 32.9 | 19.8 | 0.6 | 3.0 | 0.021 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 361.9 | 511.5 | 21.5 | 388.6 | 271.2 | 7.7 | 71.9 | 1.650 |
昼食（たこ焼きです）
たこ焼きは塩分の関係で今日作った20個の内、５個しか食べることができませんでした。
たこ焼きだけでは熱量とか不足ですから、他にサラダと御飯を１００g食べました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| たこ焼き20個分 | ||||||||||
| たこ焼き粉 | 100.0 | 355.0 | 11.7 | 210.0 | 320.0 | 1.6 | 73.5 | 2.800 | ||
| 茹でたこ | 40.0 | 36.4 | 6.2 | 96.0 | 48.0 | 0.1 | 2.8 | 0.230 | ||
| ちくわ | 40.0 | 47.6 | 4.5 | 40.0 | 24.0 | 0.7 | 5.8 | 0.930 | ||
| 卵 | 48.0 | 68.2 | 5.9 | 62.4 | 81.6 | 4.9 | 0.2 | 0.168 | ||
| 水 | 175.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計20個分 | 403.0 | 507.2 | 28.2 | 408.4 | 473.6 | 7.3 | 82.3 | 4.128 | ||
| たこ焼き5個分 | 100.8 | 126.8 | 7.1 | 102.1 | 118.4 | 1.8 | 20.6 | 1.032 | ||
| たこ焼きのタレ | 10.0 | 13.9 | 0.1 | 24.0 | 2.8 | 0.0 | 3.3 | 0.510 | ||
| スパゲティサラダ | 62.3 | 104.5 | 1.7 | 62.1 | 24.1 | 1.1 | 8.4 | 0.145 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 58.6 | 0.1 | 1.4 | 2.4 | 0.6 | 0.5 | 0.144 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| 昼食計 | 281.0 | 471.8 | 11.5 | 218.6 | 181.7 | 3.9 | 69.9 | 1.834 |
夕食（鰺フライと春巻きです）
鰺フライと春巻きも市販品です。
２つとも塩分がはっきりしていましたし、熱量的にもいいかなと思って買いました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鰺フライ | 40.0 | 94.0 | 5.4 | 121.5 | 76.1 | 5.6 | 6.6 | 0.400 | ||
| 春巻き | 55.0 | 160.0 | 2.6 | 119.5 | 42.4 | 9.3 | 16.5 | 0.600 | ||
| スパゲティサラダ | 62.3 | 104.5 | 1.7 | 62.1 | 24.1 | 1.1 | 8.4 | 0.145 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| たんぱくゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 408.3 | 763.8 | 22.3 | 371.4 | 223.6 | 17.8 | 105.4 | 1.471 | ||
| 三食計 | 1051.2 | 1747.1 | 55.3 | 978.7 | 676.5 | 29.4 | 247.1 | 4.955 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 間食計 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 総計 | 1101.2 | 1850.0 | 55.3 | 978.7 | 676.5 | 29.4 | 247.1 | 4.955 |
三食合計でみると、たんぱく質がやや不足した他はまあまあの線だったと思います。
庭のグミです
事前計算もせず、適当にやってこの数字であれば、自分としては上出来です。
