梅雨に入り、雨天模様が続いていますから、早起き野球大会も延期が続いています。
今週は火曜日からずっと中止になっています。
やっと朝５時起きて６時からの試合観戦に慣れてきたところでしたが、次、試合がある日、起きるのが大変になりそうです。
それでは朝食から紹介します。
朝食（おでんです）
天ぷらとか厚揚げがありましたから、薄味で煮ただけです。
フキは一緒には煮ていません。
こんなおかずも朝からたまにはいいですね。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| さつま揚げ | 55.0 | 76.0 | 6.9 | 33.0 | 38.5 | 2.0 | 7.7 | 0.900 | ||
| 厚揚げ | 22.0 | 33.0 | 2.4 | 26.4 | 33.0 | 2.5 | 0.2 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 54.0 | 82.0 | 7.0 | 70.0 | 97.2 | 5.4 | 0.2 | 0.176 | ||
| コンニャク | 32.0 | 2.0 | 0.0 | 14.1 | 2.2 | 0.0 | 1.1 | 0.002 | ||
| フキの煮物 | 20.0 | 7.0 | 0.3 | 38.5 | 5.7 | 0.0 | 1.3 | 0.218 | ||
| 煮汁 | 20.0 | 7.3 | 0.3 | 4.5 | 6.0 | 1.1 | 0.0 | 0.211 | ||
| スパゲティサラダ | 60.4 | 44.3 | 1.6 | 69.9 | 23.2 | 2.9 | 7.7 | 0.002 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 12.1 | 1.1 | 11.7 | 15.3 | 0.9 | 0.0 | 0.032 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| ホエイプロテイン | 45.0 | 20.0 | 3.0 | 0.2 | 0.1 | 0.3 | 1.2 | 0.017 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 487.4 | 606.5 | 25.8 | 316.5 | 278.5 | 16.3 | 75.3 | 1.742 |
昼食（お好み焼きです）
今回はお好み焼きに干しエビを入れています。
1gしか入れませんでしたから、味が変わったかどうかまではわかりませんでした。
次回は少し野菜を多くするなりしないと飽きが来そうです。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 豚ロース肉 | 45.0 | 118.4 | 8.7 | 139.8 | 81.0 | 8.6 | 0.1 | 0.047 | ||
| キャベツ | 20.0 | 4.0 | 0.3 | 40.0 | 5.4 | 8.6 | 0.0 | 0.003 | ||
| 小麦粉 | 40.0 | 141.6 | 4.4 | 48.0 | 28.0 | 0.7 | 27.7 | 0.120 | ||
| あごだし | 0.5 | 1.0 | 0.1 | 0.9 | 1.3 | 0.0 | 0.2 | 0.200 | ||
| 天カス | 10.0 | 63.0 | 0.6 | 7.5 | 7.1 | 4.8 | 4.4 | 0.060 | ||
| 干しエビ | 1.0 | 2.3 | 0.5 | 7.4 | 9.9 | 0.0 | 0.0 | 0.013 | ||
| カツオ削り節 | 0.5 | 1.8 | 0.4 | 4.1 | 3.4 | 0.2 | 0.0 | 0.005 | ||
| お好み焼きのタレ | 13.0 | 16.1 | 1.1 | 31.2 | 3.6 | 0.0 | 4.0 | 0.546 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| ホエイプロテイン | 45.0 | 20.0 | 3.0 | 0.2 | 0.1 | 0.3 | 1.2 | 0.017 | ||
| たんぱくゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| 昼食計 | 250.0 | 504.8 | 26.6 | 283.9 | 145.3 | 23.7 | 55.4 | 1.201 |
夕食（真イワシの丸干しです）
朝食、夕食の食事計算をやり、熱量はやや不足するかもと思いつつ、イワシの丸干しを丸々１尾食べました。
日頃、丸々１尾食べることはありませんので、今夜は満足感一杯でした。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| マイワシの丸干し | 38.0 | 73.3 | 12.5 | 79.8 | 61.6 | 2.1 | 0.3 | 1.444 | ||
| 大根おろし | 20.0 | 4.0 | 0.1 | 46.0 | 3.4 | 0.0 | 0.8 | 0.009 | ||
| ミニトマト | 10.0 | 3.0 | 0.1 | 29.0 | 2.9 | 0.0 | 0.7 | 0.001 | ||
| キュウリ | 7.0 | 0.9 | 0.0 | 14.0 | 2.5 | 0.0 | 0.1 | 0.000 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 味付き海苔 | 3.0 | 5.0 | 1.2 | 81.0 | 21.3 | 0.1 | 1.3 | 0.128 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 2.2 | 0.3 | 4.0 | 1.7 | 0.0 | 0.3 | 0.202 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 245.0 | 374.7 | 17.4 | 301.1 | 149.3 | 3.0 | 59.1 | 1.877 | ||
| 三食計 | 982.4 | 1486.0 | 69.8 | 901.4 | 573.1 | 42.9 | 189.8 | 4.820 | ||
| 間 | ウイスキー | 40.0 | 95.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.002 | |
| 甘納豆 | 30.0 | 89.0 | 1.7 | 30.0 | 23.7 | 0.2 | 20.1 | 0.034 | ||
| 間食計 | 70.0 | 184.0 | 1.7 | 30.4 | 23.7 | 0.2 | 20.1 | 0.036 | ||
| 総計 | 1052.4 | 1670.0 | 71.5 | 931.8 | 596.8 | 43.1 | 209.9 | 4.855 |
三食合計でみると熱量がやや不足した他はまずまずでした。
