今日は、１日中、先日届いたパソコンのデータ等を旧から新へ移す作業をやりました。
DELLからASUSへの機種変更です。
新しいパソコンは速さが全然違いますね。
それでは朝食から紹介します。
朝食（オムレツです）
昨夜、鶏そぼろが残っていましたから、使いました。
朝食としては、タンパクゼリーも入れましたから、ボリュームがあり過ぎました。
| 献立名・食品名 | 交表 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 塩分 | |
| 朝 | オムレツ | |||||||
| 鶏ひき肉 | 30.0 | 59.37 | 5.47 | 78.93 | 37.87 | 0.226 | ||
| 卵 | 44.0 | 66.44 | 5.41 | 57.20 | 79.20 | 0.154 | ||
| オリーブ油 | 4.0 | 36.84 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.000 | ||
| ケチャップ | 3.0 | 1.59 | 0.05 | 11.10 | 1.05 | 0.045 | ||
| ゆで小松菜 | 30.0 | 4.50 | 0.48 | 42.00 | 13.80 | 0.011 | ||
| ゆでもやし | 27.0 | 3.24 | 0.43 | 6.48 | 6.48 | 0.002 | ||
| マカロニ ゆで後 | 20.0 | 33.40 | 1.16 | 2.80 | 10.60 | 0.000 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.30 | 0.14 | 1.80 | 3.00 | 0.180 | ||
| 大根の炒め煮 | 20.0 | 19.17 | 0.95 | 47.27 | 16.85 | 0.127 | ||
| きんぴらごぼう | 12.0 | 22.33 | 0.29 | 18.94 | 9.00 | 0.187 | ||
| タンパクゼリー | 70.0 | 92.00 | 7.50 | 4.00 | 4.00 | 0.130 | ||
| 麦茶 | 70.0 | 0.00 | 0.00 | 4.20 | 0.70 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 510.0 | 697.78 | 26.14 | 324.02 | 240.36 | 1.066 |
昼食（秋刀魚です）
昨夜の残りの秋刀魚を焼きました。
刺身にもできる秋刀魚だけに美味しかったです。
| 献立名・食品名 | 交表 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 塩分 | |
| 昼 | 秋刀魚 焼き | 45.0 | 140.85 | 10.48 | 117.00 | 99.00 | 0.146 | |
| 大根おろし | 10.0 | 3.40 | 0.06 | 19.00 | 1.90 | 0.008 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.30 | 0.02 | 5.00 | 0.45 | 0.000 | ||
| ゆで小松菜 | 30.0 | 4.50 | 0.48 | 42.00 | 13.80 | 0.011 | ||
| カツオ油漬けフレーク | 15.0 | 40.93 | 2.57 | 34.50 | 24.00 | 0.128 | ||
| 和風ドレッシング | 5.0 | 0.97 | 0.10 | 5.10 | 1.55 | 0.164 | ||
| エビ味噌 | 8.0 | 20.00 | 0.45 | 11.00 | 8.00 | 0.300 | ||
| 麦茶 | 70.0 | 0.00 | 0.00 | 4.20 | 0.70 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 358.0 | 497.5 | 18.4 | 287.1 | 207.2 | 0.762 |
夕食（天ぷらです）
今夜はスーパーの惣菜です。
栄養成分はネットで調べたものですから、参考程度ですね。
玉ねぎは、半生に近かったですね。
自宅で作れば、自分の好みに合わせて作れますが、市販の惣菜は、それができないのが欠点です。
| 献立名・食品名 | 交表 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 塩分 | |
| 夜 | エビ天ぷら | 32.0 | 62.00 | 5.76 | 110.90 | 81.57 | 0.112 | |
| 玉ねぎ天ぷら | 38.0 | 63.00 | 0.68 | 15.95 | 5.08 | 0.001 | ||
| かぼちゃ天ぷら | 23.0 | 42.00 | 0.60 | 86.10 | 11.01 | 0.005 | ||
| ナス天ぷら | 21.0 | 29.00 | 0.50 | 38.98 | 3.07 | 0.006 | ||
| 大根おろし | 20.0 | 3.60 | 0.08 | 46.00 | 3.40 | 0.009 | ||
| 麺つゆ | 8.0 | 8.96 | 0.36 | 7.76 | 5.81 | 0.648 | ||
| たたきごぼう | 20.0 | 18.40 | 0.46 | 33.19 | 11.26 | 0.081 | ||
| なし | 40.0 | 17.20 | 0.12 | 56.00 | 4.40 | 0.000 | ||
| 麦茶 | 70.0 | 0.00 | 0.00 | 4.20 | 0.70 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 442.0 | 529.76 | 12.81 | 448.38 | 184.10 | 0.866 | ||
| 三食計 | 1310.0 | 1725.09 | 57.36 | 1059.50 | 631.66 | 2.693 | ||
| 焼酎 | 70.0 | 144.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.003 | ||
| 間食計 | 70.0 | 144.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.003 | ||
| 総計 | 1380.0 | 1869.09 | 57.36 | 1059.50 | 631.66 | 2.696 |
三食合計では、熱量が100kcal程度多過ぎました。
タンパク質他はまあまあの数字と思います。
