今年の３月、数試合観戦し、７月から９月までは早朝、１０月から今日までは日曜日ごとに観戦しました。
今日の３位決定戦が大会の最後でしたから、私も今年はこれで終わりにします。
来年は、コロナ次第では、２月からの観戦になります。
それでは朝食から紹介します。
朝食（秋刀魚です）
秋刀魚は、焼き方次第で、満足したりしなかったりですね。
今朝はうまく焼けた方です。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 朝 | 秋刀魚 焼き後 | 56.0 | 175.3 | 13.0 | 145.6 | 123.2 | 20.7 | 7.3 | 0.182 | |
| 出し割醤油 | 3.0 | 3.0 | 0.1 | 0.7 | 1.1 | 0.2 | 0.0 | 0.173 | ||
| マカロニスパゲティ | 50.0 | 75.0 | 2.6 | 6.0 | 23.0 | 3.5 | 0.0 | 0.213 | ||
| もやしナムル | 40.0 | 30.1 | 0.6 | 19.6 | 10.9 | 10.1 | 0.1 | 0.144 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.1 | 1.5 | 63.0 | 52.5 | 45.3 | 0.0 | 0.047 | ||
| 柿 | 25.0 | 14.6 | 0.1 | 42.5 | 3.5 | 2.3 | 0.0 | 0.000 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 3.0 | 0.0 | 0.002 | ||
| 朝食計 | 349.0 | 522.0 | 20.6 | 314.4 | 250.8 | 93.8 | 7.7 | 1.031 |
昼食（市販カキフライです）
たまにはカキフライもいいですね。
野球観戦の帰り、スーパーで買いました。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 昼 | カキフライ三個 | 54.0 | 168.0 | 4.5 | 85.6 | 51.2 | 36.7 | 0.1 | 0.600 | |
| 出し割醤油 | 3.0 | 3.0 | 0.1 | 0.7 | 1.1 | 0.2 | 0.0 | 0.173 | ||
| マカロニスパゲティ | 30.0 | 45.0 | 1.6 | 3.6 | 13.8 | 2.1 | 0.0 | 0.128 | ||
| カニカマ | 14.0 | 13.5 | 1.3 | 5.3 | 5.4 | 26.7 | 0.1 | 0.188 | ||
| プチゼリー | 35.0 | 80.0 | 0.0 | 7.0 | 1.0 | 0.050 | ||||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.6 | 4.3 | 49.3 | 57.8 | 5.1 | 0.0 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 311.0 | 631.8 | 11.8 | 152.3 | 131.8 | 71.2 | 0.5 | 1.232 |
夕食（焼肉です）
今日は昼、１試合しか観戦しなかったというのに、寒かったものですから、疲れてしまいました。
夜は簡単に焼肉です。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 夜 | 牛バラ肉 | 70.0 | 260.0 | 10.1 | 161.0 | 91.0 | 2.8 | 0.3 | 0.091 | |
| ピーマン | 6.0 | 1.2 | 0.1 | 11.4 | 1.3 | 0.7 | 0.0 | 0.000 | ||
| 玉ねぎ | 25.0 | 8.3 | 0.3 | 37.5 | 7.8 | 4.5 | 0.0 | 0.002 | ||
| 焼肉のたれ | 17.0 | 20.0 | 0.6 | 39.1 | 15.3 | 3.9 | 0.0 | 0.900 | ||
| ピーナツ | 10.0 | 52.6 | 4.3 | 74.0 | 38.0 | 5.0 | 0.0 | 0.060 | ||
| タンパクゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 13.0 | 3.0 | 200.0 | 3.4 | 0.100 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.5 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| もち | 50.0 | 116.5 | 2.0 | 16.0 | 11.0 | 1.5 | 0.0 | 0.000 | ||
| 夜食計 | 283.0 | 561.8 | 24.9 | 359.1 | 168.4 | 226.6 | 3.7 | 1.332 | ||
| 三食計 | 943.0 | 1715.6 | 57.3 | 825.9 | 551.1 | 391.6 | 11.9 | 3.596 | ||
| 間 | ウイスキー（Ｓ） | 30.0 | 70.2 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.002 | |
| パウンドケーキ | 50.0 | 126.8 | 2.6 | 53.6 | 47.8 | 23.4 | 0.2 | 0.100 | ||
| 間食計 | 80.0 | 197.0 | 2.6 | 53.9 | 47.8 | 23.4 | 0.2 | 0.102 | ||
| 総計 | 1023.0 | 1912.6 | 60.0 | 879.7 | 598.9 | 415.0 | 12.1 | 3.698 |
三食合計でみると、数字的には満足できます。
