庭のもみじが雨に濡れてきれいです。
ミニトマトの花が咲き始めました
それでは朝食から紹介します。
朝食（牛スジカレーです）
昨日の昼作ったカレーです。
一晩おいていますから、一段とコクが出ており美味しかったです。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 合計 1413g | 2211.0 | 1188.3 | 106.9 | 854.8 | 301.9 | 54.2 | 74.2 | 25.055 | ||
| スパゲティサラダ | ||||||||||
| 茹でスパゲティ | 80.0 | 120.0 | 4.2 | 11.2 | 42.4 | 0.6 | 21.6 | 0.000 | ||
| 玉ねぎ | 12.0 | 3.1 | 0.2 | 26.4 | 4.4 | 0.0 | 0.3 | 0.002 | ||
| トマト | 33.0 | 7.3 | 0.2 | 69.3 | 8.6 | 0.0 | 1.5 | 0.002 | ||
| キュウリ | 30.0 | 3.9 | 0.2 | 60.0 | 10.8 | 0.0 | 0.6 | 0.001 | ||
| 甘夏 | 33.0 | 13.0 | 0.3 | 62.7 | 6.9 | 0.0 | 3.3 | 0.001 | ||
| ラー油 | 0.9 | 8.1 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 188.9 | 155.5 | 5.2 | 229.6 | 73.2 | 1.5 | 27.4 | 0.006 | ||
| スパゲティサラダ | 63.0 | 51.8 | 1.7 | 76.5 | 24.4 | 0.5 | 9.1 | 0.002 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| マヨネーズ | 8.0 | 58.6 | 0.1 | 1.4 | 2.4 | 0.6 | 0.5 | 0.144 | ||
| ホエイプロテイン | 62.0 | 49.0 | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.8 | 0.051 | ||
| カレールー | 90.0 | 75.7 | 6.8 | 54.4 | 19.2 | 3.5 | 4.7 | 1.596 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| 朝食計 | 330.0 | 410.1 | 20.9 | 166.7 | 85.7 | 5.9 | 52.9 | 1.895 |
昼食（お好み焼きです）
今日は、中に冷凍エビと冷凍イカを入れてみました。
入れた量が少なかったのか口の中でイカとエビがあまりヒットしませんでした。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 豚ロース肉 | 43.0 | 113.1 | 8.3 | 133.6 | 77.4 | 8.3 | 0.1 | 0.045 | ||
| もやし | ||||||||||
| イカ | 10.0 | 8.8 | 1.8 | 27.0 | 25.0 | 0.1 | 0.0 | 0.075 | ||
| エビ | 10.0 | 9.5 | 2.2 | 36.0 | 30.0 | 0.0 | 0.0 | 0.050 | ||
| キャベツ | 20.0 | 4.0 | 0.3 | 40.0 | 5.4 | 8.6 | 0.0 | 0.003 | ||
| 小麦粉 | 40.0 | 141.6 | 4.4 | 48.0 | 28.0 | 0.7 | 27.7 | 0.120 | ||
| 天カス | ||||||||||
| カツオ削り節 | 1.0 | 3.5 | 0.8 | 8.1 | 6.8 | 0.5 | 0.0 | 0.010 | ||
| お好み焼きのタレ | 15.0 | 20.9 | 0.2 | 36.0 | 4.2 | 0.0 | 5.0 | 0.765 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| 昼合計 | 149.0 | 374.7 | 18.0 | 330.5 | 179.8 | 19.0 | 33.4 | 1.248 |
夕食（幕の内弁当です）
久振りにファミリーマートの幕の内弁当です。
以前の幕の内とは違っていました。
卵焼き、エビ天ぷら、ウインナーと弁当には必ず入っていそうなおかずが外されていました。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| ファミリーマート | ||||||||||
| 幕の内弁当 | ||||||||||
| 焼き鯖 | 新・旧 | 24.0 | 39.7 | 4.0 | 72.7 | 45.7 | 2.9 | 2.1 | 0.739 | |
| かき揚げ | 新 | 24.0 | 46.0 | 1.4 | 45.7 | 21.3 | 3.0 | 3.1 | 0.128 | |
| えび天 | 旧 | |||||||||
| がんも | 旧 | |||||||||
| 人参煮付け | 新・旧 | 15.0 | 4.2 | 0.1 | 36.0 | 3.9 | 4.4 | 0.0 | 0.010 | |
| 大根煮つけ | 新・旧 | 5.0 | 0.8 | 0.0 | 10.5 | 0.7 | 1.3 | 0.0 | 0.002 | |
| 椎茸煮物 | 新 | 14.0 | 2.1 | 0.1 | 29.4 | 2.0 | 3.5 | 0.0 | 0.004 | |
| レンコン煮物 | 新 | 8.0 | 5.3 | 0.1 | 19.2 | 6.2 | 0.0 | 1.1 | 0.002 | |
| ウインナー | 旧 | |||||||||
| コロッケ | 新・旧 | 24.0 | 39.7 | 1.1 | 72.0 | 14.9 | 4.8 | 0.0 | 0.174 | |
| 卵焼き | 旧 | |||||||||
| 切り干し大根 | 新 | 10.0 | 4.8 | 0.2 | 7.6 | 3.9 | 0.2 | 0.6 | 0.093 | |
| 漬物 | 新・旧 | 5.0 | 6.9 | 0.1 | 5.0 | 1.5 | 1.8 | 0.0 | 0.250 | |
| 御飯 | 新・旧 | 180.0 | 302.6 | 4.5 | 52.2 | 61.2 | 0.5 | 66.8 | 0.004 | |
| ネット等での合計 | 309.0 | 452.0 | 11.7 | 350.3 | 161.3 | 22.3 | 73.7 | 1.406 | ||
| ファミリーマート | ||||||||||
| 幕の内弁当 表示 | 309.0 | 599.0 | 11.3 | 370.0 | 240.0 | 22.1 | 90.5 | 2.600 | ||
| カニカマ | 7.0 | 7.0 | 0.7 | 5.3 | 5.7 | 0.1 | 0.7 | 0.100 | ||
| タンパクゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 0.0 | 17.5 | 0.100 | ||
| ホエイプロテイン | 62.0 | 49.0 | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 0.9 | 0.8 | 0.051 | ||
| 448.0 | 755.0 | 28.5 | 379.3 | 249.7 | 23.1 | 109.5 | 2.851 | |||
| 三食計 | 927.0 | 1539.8 | 67.4 | 876.5 | 515.3 | 47.9 | 195.8 | 5.994 | ||
| 焼酎 | 50.0 | 102.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| ラクトアイス | 54.0 | 177.0 | 2.1 | 33.7 | 24.4 | 5.4 | 16.5 | 0.110 | ||
| 間食計 | 104.0 | 279.9 | 2.1 | 33.7 | 24.4 | 5.4 | 16.5 | 0.110 | ||
| 総計 | 1031.0 | 1819.7 | 69.5 | 910.3 | 539.7 | 53.3 | 212.2 | 6.104 |
三食合計でみると塩分相当が6gを超えたのは強く反省です。
