二ヶ月ぶりに脊柱管狭窄症の進行状況を診てもらうために、整形外科を受診しました。
７月中旬から、９月末まで、親起き野球の観戦後、ブログ作成のため、午前中はパソコンに向かっていましたから、腰痛もひどくなったと思います、
パソコンに向かう時間をできるだけ少なくし、何らかのことをしようと思います。
それでは朝食から紹介します。
朝食（秋刀魚です）
この秋刀魚も買った中では比較的大きい方で、可食部が63gありました。
味噌汁は、豆腐の賞味期限が切れる寸前でしたから、味噌汁にしました。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 朝 | 秋刀魚 焼き後 | 63.0 | 197.2 | 14.7 | 163.8 | 138.6 | 23.3 | 8.2 | 0.205 | |
| 味噌汁 | ||||||||||
| 味噌汁の味噌 のみ | 8.0 | 17.4 | 0.7 | 30.0 | 10.4 | 6.4 | 0.0 | 0.656 | ||
| あごだし | 0.5 | 0.1 | 0.0 | 1.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.200 | ||
| 木綿豆腐 | 40.0 | 32.0 | 2.8 | 44.0 | 35.2 | 37.2 | 0.0 | 0.009 | ||
| 油揚げ | 5.0 | 20.5 | 1.2 | 4.3 | 17.5 | 15.5 | 0.0 | 0.001 | ||
| レタス | 10.0 | 1.2 | 0.1 | 20.0 | 2.2 | 1.9 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミニトマト | 14.0 | 4.1 | 0.2 | 40.6 | 4.1 | 1.7 | 0.0 | 0.002 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 沖縄モズク | 15.0 | 0.9 | 0.0 | 1.1 | 0.3 | 4.0 | 0.0 | 0.090 | ||
| レモン汁 | 3.0 | 1.1 | 0.0 | 3.0 | 0.3 | 0.2 | 0.0 | 0.001 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.6 | 4.3 | 49.3 | 57.8 | 5.1 | 0.0 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 333.5 | 596.7 | 24.0 | 357.9 | 268.2 | 95.7 | 8.5 | 1.258 |
昼食（カップ麺です）
減塩きつねうどんです。
400ccのお湯を入れ、食べ終えた後、残ったスープの量は22occありました。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 昼 | 減塩きつねうどん | 330.0 | 437.0 | 9.5 | 175.6 | 148.5 | 88.9 | 0.2 | 2.300 | |
| 木綿豆腐 | 40.0 | 32.0 | 2.8 | 44.0 | 35.2 | 37.2 | 0.0 | 0.009 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.1 | 1.5 | 63.0 | 52.5 | 45.3 | 0.0 | 0.047 | ||
| 昼食計 | 420.0 | 523.0 | 13.9 | 303.5 | 239.9 | 173.7 | 0.5 | 2.447 |
夕食（鶏そぼろ丼です）
そぼろ丼を作るのは、簡単なのに何故かたまにしか作りませんね。
そぼろを利用した料理をもっと食べないといけないとは思っています。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 夜 | 煮汁 | |||||||||
| 酒 | 20.0 | 21.8 | 0.1 | 1.0 | 1.4 | 0.6 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミリン | 20.0 | 48.2 | 0.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 | 0.0 | 0.000 | ||
| 砂糖 | 3.0 | 11.5 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 出し割醤油 | 20.0 | 20.0 | 0.6 | 4.5 | 7.6 | 1.6 | 0.0 | 1.151 | ||
| 鶏ひき肉 | 220.0 | 409.2 | 31.5 | 550.0 | 242.0 | 17.6 | 0.2 | 0.304 | ||
| 合計 200g | 283.0 | 510.7 | 32.2 | 556.9 | 252.4 | 20.3 | 0.2 | 1.455 | ||
| 鶏そぼろ | 70.8 | 127.7 | 8.1 | 139.2 | 63.1 | 5.1 | 0.1 | 0.364 | ||
| 卵そぼろ | 20.5 | 31.0 | 2.5 | 26.7 | 36.9 | 10.5 | 0.4 | 0.072 | ||
| たんぱくゼリー | 70.0 | 100.0 | 7.5 | 4.0 | 4.0 | 200.0 | 3.7 | 0.100 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.1 | 1.5 | 63.0 | 52.5 | 45.3 | 0.0 | 0.047 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.8 | 0.1 | 2.1 | 0.6 | 7.9 | 0.0 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.9 | 0.0 | 5.0 | 0.5 | 0.4 | 0.0 | 0.001 | ||
| 酢 | 5.0 | 1.3 | 0.0 | 0.2 | 0.1 | 0.1 | 0.0 | 0.003 | ||
| 砂糖 | 3.0 | 11.5 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.6 | 4.3 | 49.3 | 57.8 | 5.1 | 0.0 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 409.3 | 576.8 | 23.9 | 289.5 | 215.4 | 274.3 | 4.1 | 0.770 | ||
| 三食計 | 1112.7 | 1642.5 | 60.2 | 867.0 | 667.4 | 496.1 | 12.8 | 4.338 | ||
| 焼酎 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.003 | ||
| 間食計 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.003 | ||
| 総計 | 1182.7 | 1786.5 | 60.2 | 867.0 | 667.4 | 496.1 | 12.8 | 4.341 |
三食合計でみると、数字的には久し振りに全てＯＫだと思いました。
