熊本市軟式野球連盟が主催する第54回熊本市民親善軟式野球大会が今日から始まりました。
毎年応援しているチームが１回戦から出場しますので、応援に行って来ました。
昨日までのポカポカ陽気と違い、今日は吹く風が冷たくて、時々強く吹きますので応援どころではなかったですね。
おまけに応援しているチームも完敗しましたから、寒さも余計に感じました。
それでは朝食から紹介します。
朝食（目玉焼きです）
今朝は長男宅で朝食です。
味噌汁はだしから取って作ったと言っていましたから、美味しかったです。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 木綿豆腐 | 14.0 | 11.2 | 1.0 | 15.4 | 12.3 | 13.0 | 0.0 | 0.035 | ||
| 油揚げ | 3.0 | 11.3 | 0.7 | 2.6 | 10.5 | 15.5 | 0.0 | 0.000 | ||
| 味噌汁の味噌 のみ | 4.0 | 8.7 | 0.4 | 15.0 | 5.2 | 3.2 | 0.0 | 0.328 | ||
| 卵 | 48.0 | 72.5 | 5.9 | 62.4 | 86.4 | 24.5 | 0.9 | 0.168 | ||
| あごだし | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.2 | 0.0 | 0.0 | 0.100 | ||
| ウインナー | 25.0 | 79.8 | 2.9 | 45.0 | 50.0 | 1.5 | 0.1 | 0.463 | ||
| ドーナツ | 20.0 | 75.0 | 1.0 | 15.1 | 11.4 | 6.2 | 0.0 | 0.106 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 274.3 | 527.2 | 15.9 | 202.4 | 230.4 | 68.7 | 1.0 | 1.204 |
昼食（鯖のミリン干しです）
長男宅を９時前に出て、10時から野球観戦して昼前に帰宅しました。
あり合わせでの昼食となりました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| 鯖ミリン干し | 47.0 | 83.9 | 7.0 | 124.5 | 82.6 | 4.8 | 3.5 | 0.944 | ||
| キャベツ | 10.0 | 2.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 4.3 | 0.0 | 0.001 | ||
| トマト | 13.0 | 2.5 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.9 | 0.0 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 16.1 | 1.5 | 63.0 | 52.5 | 45.3 | 0.0 | 0.047 | ||
| インスタントラーメン | 10.0 | 40.3 | 1.0 | 18.9 | 10.8 | 17.1 | 0.0 | 0.400 | ||
| 金平ごぼう | 14.0 | 8.3 | 0.3 | 28.6 | 6.8 | 6.4 | 0.0 | 0.076 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 昼食計 | 294.0 | 458.8 | 14.1 | 329.6 | 215.6 | 84.0 | 3.8 | 1.562 |
夕食（コンビニハンバーグです）
セブンイレブンのデミグラスハンバーグの半分です。
半分の大きさ（80g）で塩分が1gですから私にとっては打って付けのおかずですね。
本音は全部食べたいところです。
しかし、全部食べるとカリウム、リンの関係で他のおかずの量を少なくしなければなりませんから半分にしています。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | |
| ハンバーグ半分 | 80.0 | 140.5 | 8.5 | 192.0 | 96.0 | 30.4 | 0.0 | 1.000 | ||
| セブン | ||||||||||
| キャベツ | 10.0 | 2.3 | 0.1 | 20.0 | 3.6 | 4.3 | 0.0 | 0.001 | ||
| トマト | 13.0 | 2.5 | 0.1 | 27.3 | 3.4 | 0.9 | 0.0 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.7 | 0.1 | 0.9 | 1.5 | 0.4 | 0.3 | 0.090 | ||
| 金平ごぼう | 14.0 | 8.3 | 0.3 | 28.6 | 6.8 | 6.4 | 0.0 | 0.076 | ||
| 御飯 | 160.0 | 268.8 | 4.0 | 46.4 | 54.4 | 4.8 | 0.0 | 0.004 | ||
| 夜計 | 282.0 | 459.0 | 13.1 | 315.2 | 165.6 | 47.2 | 0.3 | 1.172 | ||
| 三食計 | 850.3 | 1445.1 | 43.0 | 847.2 | 611.6 | 199.8 | 5.1 | 3.937 | ||
| 焼酎 | 70.0 | 144.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| メロンパン | 30.0 | 94.0 | 2.0 | 28.5 | 22.0 | 9.4 | 0.1 | 0.145 | ||
| 間食計 | 100.0 | 238.0 | 2.0 | 28.5 | 22.0 | 9.4 | 0.1 | 0.145 | ||
| 総計 | 950.3 | 1683.1 | 45.0 | 875.7 | 633.6 | 209.3 | 5.1 | 4.082 |
三食合計でみると、補助食材の買い置きが切れていましたから、タンパク質が15g程度少なくなりました。
その他も一応許容範囲内ではありますが、あまり傾向としては良くありません。
やはり、１日一度は自分で付けている栄養記録を眺めることも必要です。
