最近、腰の具合がイマイチの状態になってきました。
ここ十日ほど、愛犬の散歩をやっていないからじゃないかと思い、昨日から再び始めました。
普段は、一日に1000歩も歩きませんからね。
散歩すれば、3000歩以上になりますから、私にとっては効果がありますので、しばらく続けて様子をみたいと思います。
それでは朝食から紹介します。
朝食（オムレツです）
玉子焼きには、鶏ひき肉を味付けた30gが入っています。
冷奴は、昨夜、封を切りましたから、出来るだけ早く食べ終えようと思っています。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 朝 | ひき肉そぼろ | 30.0 | 70.00 | 4.28 | 72.24 | 33.74 | 3.24 | 0.03 | 0.227 | |
| 卵 | 52.0 | 78.52 | 6.40 | 67.60 | 93.60 | 26.52 | 0.94 | 0.182 | ||
| ケチャップ | 3.0 | 1.59 | 0.05 | 11.10 | 1.05 | 0.48 | 0.00 | 0.045 | ||
| 木綿豆腐 | 37.0 | 29.60 | 2.59 | 40.70 | 32.56 | 34.41 | 0.00 | 0.009 | ||
| カツオ削り節 | 1.0 | 3.50 | 0.75 | 8.10 | 6.80 | 0.46 | 0.04 | 0.010 | ||
| 減塩醬油 | 2.0 | 1.37 | 0.17 | 0.93 | 1.70 | 0.88 | 0.03 | 0.137 | ||
| レタス | 10.0 | 1.20 | 0.06 | 20.00 | 2.20 | 1.90 | 0.00 | 0.000 | ||
| トマト | 12.0 | 2.28 | 0.08 | 25.20 | 3.12 | 0.84 | 0.00 | 0.001 | ||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.80 | 0.10 | 2.10 | 0.60 | 7.92 | 0.00 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.90 | 0.02 | 5.00 | 0.45 | 0.35 | 0.00 | 0.001 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 5.10 | 0.00 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 352.0 | 477.36 | 18.74 | 302.27 | 233.62 | 82.11 | 1.04 | 0.796 |
昼食（カレーです）
カレーは昨夜の残りです。
いつも食べているヨーグルトは、買い物に行ったスーパーでは品切れでしたので、同じ商品で加糖タイプを買ってみました。
少し、甘みがありますから、食べ易いですね。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 昼 | カレー二分の一 | 170.0 | 340.27 | 10.88 | 233.12 | 93.81 | 21.94 | 0.19 | 1.506 | |
| レタス | 10.0 | 1.20 | 0.06 | 20.00 | 2.20 | 1.90 | 0.00 | 0.000 | ||
| トマト | 9.0 | 1.71 | 0.06 | 18.90 | 2.34 | 0.63 | 0.00 | 0.001 | ||
| マヨネーズ | 5.0 | 36.65 | 0.07 | 0.90 | 1.50 | 0.40 | 0.30 | 0.090 | ||
| ヨーグルト | 35.0 | 22.87 | 1.40 | 60.00 | 35.00 | 43.40 | 0.03 | 0.047 | ||
| コーヒー飲料 | 50.0 | 15.00 | 0.05 | 30.00 | 9.50 | 11.00 | 0.00 | 0.065 | ||
| 減塩食パン | 60.0 | 184.00 | 5.00 | 52.80 | 40.80 | 13.80 | 0.00 | 0.140 | ||
| 昼食計 | 339.0 | 601.70 | 17.53 | 415.72 | 185.15 | 93.07 | 0.52 | 1.849 |
夕食（宅配のおかずです）
プラスチック容器の左上からチンゲン菜と鶏肉のソテー、薩摩芋のシナモン風味、もやしナムルの卵乗せ、野菜の旨煮、コク旨韓国風チゲです。
熱量233kcal、タンパク質12.1g、カリウム242mg、リン103mg、塩分1.6g
韓国風チゲなど食べたこともありませんでした。
この味がチゲかという感じですね。
| 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | Ca | ビD | 塩分 | ||
| 夜 | 食宅便 | |||||||||
| コク旨韓国風チゲ | ||||||||||
| もやしナムルの卵のせ | ||||||||||
| チンゲン菜と鶏肉のソテー | ||||||||||
| 野菜の旨煮 | ||||||||||
| 薩摩芋のシナモン風味 | ||||||||||
| 食宅便計 | 0.0 | 233.00 | 12.10 | 242.00 | 103.00 | 1.600 | ||||
| 沖縄モズク | 30.0 | 1.80 | 0.10 | 2.10 | 0.60 | 7.92 | 0.00 | 0.180 | ||
| レモン汁 | 5.0 | 1.90 | 0.02 | 5.00 | 0.45 | 0.35 | 0.00 | 0.001 | ||
| ゆで卵 | 9.0 | 13.68 | 1.16 | 11.70 | 16.20 | 4.59 | 0.16 | 0.029 | ||
| 御飯 | 170.0 | 285.60 | 4.25 | 49.30 | 57.80 | 5.10 | 0.00 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 214.0 | 535.98 | 17.63 | 310.10 | 178.05 | 17.96 | 0.16 | 1.814 | ||
| 三食計 | 905.0 | 1615.04 | 53.90 | 1028.09 | 596.81 | 193.14 | 1.72 | 4.460 | ||
| ドーナツ | 30.0 | 132.00 | 1.50 | 33.00 | 22.20 | 13.20 | 0.06 | 0.150 | ||
| メロンパン | 30.0 | 94.00 | 2.00 | 28.49 | 22.01 | 9.43 | 0.07 | 0.145 | ||
| 間食計 | 60.0 | 226.00 | 3.50 | 61.49 | 44.21 | 22.63 | 0.13 | 0.295 | ||
| 総計 | 965.0 | 1841.04 | 57.40 | 1089.58 | 641.02 | 215.77 | 1.85 | 4.755 |
三食合計でみると、タンパク質が少なかった程度です。
しかし、ドーナツ、メロンパンを食べるのであれば、ご飯の量を減らすべきでしたね。
