早朝野球を観戦した日はその試合模様をブログにアップするために朝食後は午前中ずっとパソコンをやり続けます。
一気にやろうと、途中、休憩などしませんから座りっ放しの状態です。
どうも、これも腰痛の原因の一つみたいです。
３０日の火曜日から昨日まで野球は中止でしたから、ブログ作成もしていませんでした。
その為かどうかは不明ですが、今週はしり上がりに腰の調子も痛みが弱いままの状態が続いています。
明日からは早朝野球もありますからね、どうなるでしょうか。
それでは朝食から紹介します。
朝食（鯵の開き干しです）
鰺の開き干しは一尾で104gありました。
前回よりはやや小さいものの、それでも私にとっては大き過ぎましたので半分にしました。
実際、焼いてみると可食部は33gと小さいものでした。
熱量も少ないので、油揚げを追加して煮ました。
| 朝 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 油揚げの煮物 | ||||||||||
| 煮汁 | ||||||||||
| 砂糖 | 9.0 | 34.6 | 0.0 | 0.2 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | 0.000 | ||
| 酒 | 15.0 | 2.1 | 0.0 | 0.8 | 1.1 | 0.5 | 0.0 | 0.000 | ||
| ミリン | 18.0 | 7.2 | 0.0 | 0.5 | 2.7 | 0.4 | 0.0 | 0.005 | ||
| 減塩醤油 | 18.0 | 13.8 | 1.6 | 25.0 | 30.6 | 5.6 | 0.0 | 1.260 | ||
| 油揚げ | 44.0 | 170.0 | 8.2 | 24.2 | 101.2 | 14.6 | 1.1 | 0.011 | ||
| 水 | 50.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.000 | ||
| 合計 | 154.0 | 227.6 | 9.8 | 50.7 | 135.6 | 21.0 | 1.1 | 1.276 | ||
| 真鯵ひらき干し | 33.0 | 72.6 | 8.1 | 115.5 | 89.1 | 4.1 | 0.0 | 0.561 | ||
| 油揚げ | 51.3 | 75.9 | 3.3 | 16.9 | 45.2 | 7.0 | 0.4 | 0.425 | ||
| マカロニサラダ | 71.6 | 76.4 | 3.5 | 82.0 | 44.3 | 1.6 | 11.0 | 0.038 | ||
| マヨネーズ | 10.0 | 73.3 | 0.1 | 1.8 | 3.0 | 0.8 | 0.6 | 0.180 | ||
| ホエイプロテイン | 8.0 | 32.6 | 6.0 | 0.0 | 0.0 | 0.6 | 0.5 | 0.034 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 朝食計 | 334.0 | 580.3 | 24.2 | 262.6 | 236.0 | 14.4 | 67.9 | 1.242 |
昼食（鯖の味付き缶詰です）
何となく油物を食べたくありませんでしたから、缶詰にしました。
ご飯が100gでしたので、ロールパンを一個追加して食べました。
| 昼 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 鯖味付き缶詰 | 50.0 | 108.0 | 7.0 | 130.0 | 150.0 | 6.3 | 2.0 | 0.600 | ||
| 油揚げ | 25.7 | 37.9 | 1.6 | 8.4 | 22.6 | 3.5 | 0.2 | 0.213 | ||
| レタス | 15.0 | 1.7 | 0.1 | 30.0 | 3.3 | 0.0 | 0.4 | 0.001 | ||
| ミニトマト | 19.0 | 5.7 | 0.2 | 55.1 | 5.5 | 0.0 | 1.4 | 0.002 | ||
| ゴマドレッシング | 5.0 | 12.0 | 0.2 | 12.0 | 6.2 | 0.8 | 1.1 | 0.233 | ||
| ホエイプロテイン | 8.0 | 32.6 | 6.0 | 0.0 | 0.0 | 0.6 | 0.5 | 0.034 | ||
| 御飯 | 100.0 | 168.0 | 2.5 | 29.0 | 34.0 | 0.3 | 37.1 | 0.002 | ||
| ロールパン 1個 | 38.0 | 145.0 | 2.7 | 38.5 | 33.9 | 7.8 | 15.9 | 0.300 | ||
| 昼食計 | 260.7 | 510.8 | 20.3 | 303.0 | 255.5 | 19.3 | 58.6 | 1.385 |
夕食（赤魚の煮付けです）
赤魚とは魚の名称ではなく、アコウダイやアラスカメヌケ、タイセイヨウアカウオ(モトアカウオ)などの体が赤い魚の総称です。
食事記録は成分が載っているアラスカメヌケで計算しています。
| 夜 | 献立名・食品名 | 量 | kcal | たん白 | Ｋ | Ｐ | 脂 | 炭 | 塩分 | |
| 赤魚の煮付け | ||||||||||
| 煮汁 | ||||||||||
| 減塩醤油 | 54.0 | 41.3 | 4.9 | 75.1 | 91.8 | 16.7 | 0.0 | 3.780 | ||
| 本ミリン | 28.0 | 11.2 | 0.0 | 0.8 | 4.2 | 0.6 | 0.0 | 0.008 | ||
| 砂糖 | 16.0 | 61.4 | 0.0 | 0.3 | 0.0 | 0.2 | 0.0 | 0.000 | ||
| 酒 | 72.0 | 10.1 | 0.0 | 3.6 | 5.0 | 2.2 | 0.0 | 0.000 | ||
| 煮汁合計 | 170.0 | 124.0 | 4.9 | 79.8 | 101.0 | 19.6 | 0.0 | 3.788 | ||
| アラスカメヌケ | 60.0 | 63.0 | 10.3 | 174.0 | 102.0 | 2.0 | 0.1 | 0.122 | ||
| 煮汁 | 42.5 | 31.0 | 1.2 | 20.0 | 25.3 | 4.9 | 0.0 | 0.947 | ||
| 玉葱 | 5.0 | 1.2 | 0.0 | 4.4 | 1.0 | 0.0 | 0.2 | 0.001 | ||
| トマト | 10.0 | 2.2 | 0.1 | 21.0 | 2.6 | 0.0 | 0.5 | 0.001 | ||
| キュウリ | 5.0 | 0.7 | 0.0 | 10.0 | 1.8 | 0.0 | 0.1 | 0.000 | ||
| ゴマドレッシング | 5.0 | 12.0 | 0.2 | 12.0 | 6.2 | 0.8 | 1.1 | 0.233 | ||
| 御飯 | 160.0 | 249.6 | 3.2 | 46.4 | 54.4 | 0.3 | 55.4 | 0.004 | ||
| 夜食計 | 287.5 | 359.7 | 15.0 | 287.7 | 193.3 | 8.0 | 57.4 | 1.307 | ||
| 間 | 三食計 | 882.1 | 1450.8 | 59.5 | 853.3 | 684.7 | 41.7 | 183.8 | 3.934 | |
| ウイスキー | 40.0 | 95.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.002 | ||
| 今川焼 | 50.0 | 111.0 | 2.2 | 30.0 | 27.5 | 0.6 | 24.3 | 0.074 | ||
| 間食計 | 90.0 | 206.0 | 2.2 | 30.4 | 27.5 | 0.6 | 24.3 | 0.076 | ||
| 総計 | 972.1 | 1656.8 | 61.7 | 883.7 | 712.2 | 42.2 | 208.1 | 4.009 |
三食合計でみると熱量が今回も少し不足していますが、その他はまあまあかと思います。
